首頁 資訊 100天減109斤 逆襲成高富帥 但我更擔(dān)心他會像鄭多燕一樣復(fù)胖

100天減109斤 逆襲成高富帥 但我更擔(dān)心他會像鄭多燕一樣復(fù)胖

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月10日 12:48

“胖子都是潛力股”耳熟能詳,而且有很多人,甚至是公眾人物早已證明了這句話,就好比是彭于晏,曾經(jīng)的小胖墩成長為型男。還有今天要介紹的這位,中央臺的《成績減肥王》第一季的冠軍祖嘉澤,在100天內(nèi)減掉109斤體重。

參加節(jié)目之前,體重270多斤,僅僅用了三個月多點(diǎn)的時間就減掉了109斤,平均一天一斤多,這個速度對于減肥的人來說真是可望不可即。在奪得冠軍之后,劉畊宏,吳京都對他鼓勵讓他堅持?,F(xiàn)而今已經(jīng)成立自己的工作室了。

不過,減肥的同學(xué)千萬不能學(xué)他,不管是運(yùn)動還是飲食,都有專業(yè)人士在旁指導(dǎo)。如果自己毫無相關(guān)知識就盲目開始快速減肥,可能危及健康,比如罹患結(jié)石,代謝紊亂,皮膚松弛等癥狀。所以,初級減肥者,應(yīng)該一步一步來,先管理飲食,然后循序漸進(jìn)的加深運(yùn)動。

每一個減肥的人都希望自己減肥成功,而且減肥成功后永遠(yuǎn)不再復(fù)胖。事實上這是一個美好的愿景,但也是可以完全做得到的,只是一個恒心問題。事實上美國的《超級減肥王》成功者,10有八九到最后都會復(fù)胖。所以,在后面的保持過程中一定要長期保持良好的習(xí)慣。而那些復(fù)胖的人,大都后來都有以下五點(diǎn)錯誤,如果避免減肥保持瘦身就不會那么難。

減肥初學(xué)者最常犯的5大錯誤

第一,不跟自己的身體情況和能量平衡

很多初級減肥者或者已經(jīng)減肥成功的人,都忽略了能量平衡。而能量平衡不是一成不變的,它是會跟著你的年紀(jì),身體素質(zhì)和身體內(nèi)環(huán)境的變化而變化的。

第二,忽略易飽腹的食物

很多想通過管理飲食減肥的人,關(guān)注點(diǎn)總放在卡路里上,而忽略了飽腹。事實上很多減肥失敗的人最后都是因為忍受不了饑餓。為了對抗饑餓,而且能更好的降低總攝入能量,應(yīng)該重視易飽腹食物。

如果想在管理飲食的時候,又要吃飽又能降低總攝入,那么在餐食總加入如瘦蛋白和高食物纖維蔬菜之類的食物上。蛋白質(zhì)和食物纖維的卡路里謎底都很低,在大量攝入后,不會產(chǎn)生太多的熱量,而且高蛋白質(zhì)和高食物纖維的易飽腹食物消化比較慢,所以能減少饑餓感,能讓你更好的管理飲食。

第三,飲食過于苛刻

大部分減肥的人的心態(tài)都是急迫的,這可以理解。但是要知道自己不是一天吃胖的,所以減肥也是一天天來進(jìn)行的。很多初級減肥者大都因為心急而對飲食限制過于嚴(yán)苛,導(dǎo)致飲食管理不長久,更別提形成一個很好的飲食習(xí)慣了。

在管理飲食的時候也是循序漸進(jìn),創(chuàng)造一個可持續(xù)的變化過程。所以管理飲食的初期,不要大幅度的改變飲食的結(jié)構(gòu),也不要強(qiáng)逼自己改變一個很久形成的習(xí)慣,比如吃甜食。初期不要完全限制你認(rèn)為「不健康」的食物,因為身體也需要一個適應(yīng)的過程。事實上,吃幾片薯片或者曲奇餅干不會馬上就讓你發(fā)胖,但是超過一包或者10片就會有很大影響,所以要一點(diǎn)點(diǎn)的控制量

第四,大幅度降低熱量

剛開始限制熱量的時候,身體會通過減輕體重來應(yīng)對。這是一種適應(yīng)性的機(jī)制,以確保身體能在低熱量的狀態(tài)下得以生存。然而最終,身體的新陳代謝也會降低,所以如果想繼續(xù)減肥,就要把熱量降到更低。

但是,比如熱量從2000一下減到了1000,體重減輕。而后新陳代謝降低,你再也沒辦法降低熱量,硬要進(jìn)行,可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,抵抗力下降等危及健康的癥狀出現(xiàn)。建議:減肥初期熱量減少20%。經(jīng)過2周左右,再降低10%~20%,依次給身體和自己適應(yīng)的過程,才能可持續(xù)堅持。

第五,盲目跟風(fēng)名人計劃

很多明星會公布自己的減肥經(jīng)驗,甚至具體到每一餐是餐食和運(yùn)動計劃。然而每個人的體質(zhì)都不同,所以那些公眾人物的方法并不適合你。就比如飲食,他們吃的東西,可能你不喜歡吃,所以即便對你有效,也很難堅持。

與其盲目跟風(fēng),不如自己找到自己的反向,只要以你的需求合理的科學(xué)的制定一個可持續(xù)的計劃即可。

如果你是一個初級減肥,或者已經(jīng)減肥有成效了,注意以上五點(diǎn),盡可能的避免就能讓你一直瘦下去。

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