首頁資訊 100天減109斤逆襲成高富帥但我更擔(dān)心他會像鄭多燕一樣復(fù)胖

100天減109斤逆襲成高富帥但我更擔(dān)心他會像鄭多燕一樣復(fù)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 12:48

“胖子都是潛力股”耳熟能詳，而且有很多人，甚至是公眾人物早已證明了這句話，就好比是彭于晏，曾經(jīng)的小胖墩成長為型男。還有今天要介紹的這位，中央臺的《成績減肥王》第一季的冠軍祖嘉澤，在100天內(nèi)減掉109斤體重。

參加節(jié)目之前，體重270多斤，僅僅用了三個月多點(diǎn)的時間就減掉了109斤，平均一天一斤多，這個速度對于減肥的人來說真是可望不可即。在奪得冠軍之后，劉畊宏，吳京都對他鼓勵讓他堅持?，F(xiàn)而今已經(jīng)成立自己的工作室了。

不過，減肥的同學(xué)千萬不能學(xué)他，不管是運(yùn)動還是飲食，都有專業(yè)人士在旁指導(dǎo)。如果自己毫無相關(guān)知識就盲目開始快速減肥，可能危及健康，比如罹患結(jié)石，代謝紊亂，皮膚松弛等癥狀。所以，初級減肥者，應(yīng)該一步一步來，先管理飲食，然后循序漸進(jìn)的加深運(yùn)動。

每一個減肥的人都希望自己減肥成功，而且減肥成功后永遠(yuǎn)不再復(fù)胖。事實上這是一個美好的愿景，但也是可以完全做得到的，只是一個恒心問題。事實上美國的《超級減肥王》成功者，10有八九到最后都會復(fù)胖。所以，在后面的保持過程中一定要長期保持良好的習(xí)慣。而那些復(fù)胖的人，大都后來都有以下五點(diǎn)錯誤，如果避免減肥保持瘦身就不會那么難。

減肥初學(xué)者最常犯的5大錯誤

第一，不跟自己的身體情況和能量平衡

很多初級減肥者或者已經(jīng)減肥成功的人，都忽略了能量平衡。而能量平衡不是一成不變的，它是會跟著你的年紀(jì)，身體素質(zhì)和身體內(nèi)環(huán)境的變化而變化的。

第二，忽略易飽腹的食物

很多想通過管理飲食減肥的人，關(guān)注點(diǎn)總放在卡路里上，而忽略了飽腹。事實上很多減肥失敗的人最后都是因為忍受不了饑餓。為了對抗饑餓，而且能更好的降低總攝入能量，應(yīng)該重視易飽腹食物。

如果想在管理飲食的時候，又要吃飽又能降低總攝入，那么在餐食總加入如瘦蛋白和高食物纖維蔬菜之類的食物上。蛋白質(zhì)和食物纖維的卡路里謎底都很低，在大量攝入后，不會產(chǎn)生太多的熱量，而且高蛋白質(zhì)和高食物纖維的易飽腹食物消化比較慢，所以能減少饑餓感，能讓你更好的管理飲食。

第三，飲食過于苛刻

大部分減肥的人的心態(tài)都是急迫的，這可以理解。但是要知道自己不是一天吃胖的，所以減肥也是一天天來進(jìn)行的。很多初級減肥者大都因為心急而對飲食限制過于嚴(yán)苛，導(dǎo)致飲食管理不長久，更別提形成一個很好的飲食習(xí)慣了。

在管理飲食的時候也是循序漸進(jìn)，創(chuàng)造一個可持續(xù)的變化過程。所以管理飲食的初期，不要大幅度的改變飲食的結(jié)構(gòu)，也不要強(qiáng)逼自己改變一個很久形成的習(xí)慣，比如吃甜食。初期不要完全限制你認(rèn)為「不健康」的食物，因為身體也需要一個適應(yīng)的過程。事實上，吃幾片薯片或者曲奇餅干不會馬上就讓你發(fā)胖，但是超過一包或者10片就會有很大影響，所以要一點(diǎn)點(diǎn)的控制量

第四，大幅度降低熱量

剛開始限制熱量的時候，身體會通過減輕體重來應(yīng)對。這是一種適應(yīng)性的機(jī)制，以確保身體能在低熱量的狀態(tài)下得以生存。然而最終，身體的新陳代謝也會降低，所以如果想繼續(xù)減肥，就要把熱量降到更低。

但是，比如熱量從2000一下減到了1000，體重減輕。而后新陳代謝降低，你再也沒辦法降低熱量，硬要進(jìn)行，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，抵抗力下降等危及健康的癥狀出現(xiàn)。建議：減肥初期熱量減少20%。經(jīng)過2周左右，再降低10%~20%，依次給身體和自己適應(yīng)的過程，才能可持續(xù)堅持。

第五，盲目跟風(fēng)名人計劃

很多明星會公布自己的減肥經(jīng)驗，甚至具體到每一餐是餐食和運(yùn)動計劃。然而每個人的體質(zhì)都不同，所以那些公眾人物的方法并不適合你。就比如飲食，他們吃的東西，可能你不喜歡吃，所以即便對你有效，也很難堅持。

與其盲目跟風(fēng)，不如自己找到自己的反向，只要以你的需求合理的科學(xué)的制定一個可持續(xù)的計劃即可。