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減脂60斤心得！158cm逆襲90斤?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 02:20

減脂60斤心得！158cm逆襲90斤?
從春節(jié)后開(kāi)始減脂，已經(jīng)快兩個(gè)月了。從117.6斤減到現(xiàn)在的109斤，速度不算快。期間經(jīng)歷了拔牙、胃炎調(diào)理、從南方搬家到北方、換工作等各種事情，斷斷續(xù)續(xù)有些中斷。這次是我堅(jiān)持最久的減脂期，為了加強(qiáng)效果，還請(qǐng)了一對(duì)一的營(yíng)養(yǎng)師，開(kāi)了餐單，也配了產(chǎn)品。

首先，說(shuō)一下自己的情況。我從2018年開(kāi)始體重基本維持在110斤，但因?yàn)楣ぷ鲏毫兔β祵?dǎo)致的作息飲食不規(guī)律，這兩年體重起伏不大，但體脂率上升很快，也就是虛胖了，穿衣服也從M碼到L碼。去年體檢，竟然矮了1cm。下半年體重飆升到117斤，腰腹已經(jīng)完全走形，體脂率突破了32%。由于長(zhǎng)期不怎么吃米飯，我的基礎(chǔ)代謝很低，只有1200。

其次，說(shuō)一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)師給我的餐單和飲食。一共是56天不間斷的減脂期，我的目標(biāo)是減到100斤，共分三個(gè)階段，配餐和飲食的量略有不同。配了產(chǎn)品，沖劑、奶昔和鈣鎂維生素補(bǔ)充劑。早上沖一杯玉米脆皮或香蕉奶昔等，不同階段產(chǎn)品不一樣，自己加1個(gè)或者兩個(gè)煮雞蛋。中午就是肉+蔬菜。第一階段晚上是血橙飲或藍(lán)莓飲+青菜，第二階段晚上就不喝產(chǎn)品，加上了白肉。下午茶會(huì)要求吃一包小餅干（膳食纖維）。早晚喝維生素加上鈣鎂片。然后，就是全天不停的喝水！喝水！喝水！

執(zhí)行到位確實(shí)掉秤，每天0.2/01kg的掉，而且掉的是脂肪。但我經(jīng)常晚餐會(huì)在外應(yīng)酬喝點(diǎn)酒（其實(shí)酒是絕對(duì)不允許的），執(zhí)行效果就起起伏伏了。

現(xiàn)在也總算總結(jié)了一些心得：
關(guān)鍵是補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。餐單基本就是蛋白質(zhì)＋膳食纖維的組合。產(chǎn)品都是蛋白質(zhì)加碳水的補(bǔ)給。我的營(yíng)養(yǎng)師總是怕我吃不飽，勸我多吃肉，一定要吃到飽。因此我期間的食量比我減脂期前還提升了一些。
蔬菜要多種搭配，營(yíng)養(yǎng)師的要求至少2-3種，綠葉蔬菜、菌菇類都得包含，營(yíng)養(yǎng)元素更全面一些。因此我被迫要吃以前不太愛(ài)吃的黑木耳。
水一定要喝夠，營(yíng)養(yǎng)師要求我的喝水量每天要到3.5升，在辦公室配了小熊養(yǎng)生壺1.5L，上午一壺水，下午一壺水，定量喝完，搭配早晚水量，也是夠的。喝水，要求是小口喝，大口牛飲起不到代謝脂肪的效果。
減脂期可能會(huì)便秘，而且我是長(zhǎng)期便秘患者，配了益生菌，早上空腹喝。
期間是不吃碳水、不吃水果的。偶爾饞，會(huì)吃食堂的一兩塊烙餅。但是只要吃了餅，就不掉秤了。
早睡早起。睡眠很重要，睡覺(jué)能瘦。