很多人在健身房揮汗如雨，卻長(zhǎng)時(shí)間見不到增肌或減脂的效果，此事就得考慮是否平時(shí)休息得當(dāng)，是否平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入合理了。下面，比特哥為大家盤點(diǎn)幾種食物，可助健身愛好者們?cè)谟?xùn)練后取得事半功倍的效果。

1.酸奶

含有乳糖、

、脂肪，有助于提高免疫力。即使酸奶不能代替高蛋白質(zhì)食品，但仍有降低膽固醇和改善腸胃功能，促進(jìn)各類營(yíng)養(yǎng)素吸收的作用。所以，當(dāng)你想用面包片沾上黃油時(shí)，用酸奶代替黃油吧。

2.藍(lán)莓

對(duì)于想要通過中等強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練來減脂的人來說，藍(lán)莓是再好不過的水果了。藍(lán)莓中的藍(lán)霉素能有效抗氧化，防止運(yùn)動(dòng)過程中細(xì)胞過度氧化而出現(xiàn)炎癥。

3.麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)

的影響非常小?？煞乐钩霈F(xiàn)血糖忽升忽降的情況，導(dǎo)致暈眩。早餐做一晚燕麥粥，撒上幾粒藍(lán)莓，簡(jiǎn)直不能更贊。

4.橄欖

橄欖中含有的多不飽和脂肪可以提高體內(nèi)阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗。也就是說，每天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體格。

5.洋蔥

洋蔥有抗氧化作用，能夠?qū)褂捎诖髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中的肉毒堿流失，并阻礙體力的恢復(fù)。當(dāng)洋蔥與其它促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

6.扁豆

扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用，還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加。扁豆中還含有多種可幫助

和抑制食欲的成分，助于減少卡路里的攝入。

最后，還是老生常談的廢話：

要擁有好身材，不僅需要一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，也需要結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠。

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