核心提示：幾乎所有肥胖者都存在同樣的問題，就是體內脂肪存儲量嚴重超標，體脂率高，且肌肉含量偏低，致使這種結果的原因與平時飲食熱量過高有很大關系，這也是為什么總是在要求那些肥胖者一定要注意飲食熱量管理，這樣才能創(chuàng)造機會減少體內脂肪，甚至有機會增加肌肉含量。當然說到增肌這個問題，最好的方式就是參與健身運動，利用飲食起到輔助促進作用，那健身增肌需要補充什么呢？

幾乎所有肥胖者都存在同樣的問題，就是體內脂肪存儲量嚴重超標，體脂率高，且肌肉含量偏低，致使這種結果的原因與平時飲食熱量過高有很大關系，這也是為什么總是在要求那些肥胖者一定要注意飲食熱量管理，這樣才能創(chuàng)造機會減少體內脂肪，甚至有機會增加肌肉含量。當然說到增肌這個問題，最好的方式就是參與健身運動，利用飲食起到輔助促進作用，那健身增肌需要補充什么呢？

健身增肌需要補充什么

在健身開始時，通常會建議以有氧運動練習為主，這樣能使體內熱量得到有效消耗，從而減少脂肪含量，有氧運動結束后再參與有氧訓練，能使肌肉被撕裂重組，在運動結束后半小時之內可以開始給身體補充能量與水分，高脂肪與高糖類的食物一定要盡量的少吃，由于在運動鍛煉之后，吸收與消化的能力會有所增加，吃過多的高脂肪與高糖的食物，反而會使身體更加的肥胖，這一點要了解并注意。推薦在食物補充方面可選擇優(yōu)質蛋白質的食物，蛋白質是合成肌肉重要原料，運動鍛煉一兩個小時則是合成代謝旺盛的時期，這個時候進行大量蛋白質的補充，對于肌肉的修復與生長是有很大幫助的。比如雞胸肉、精瘦肉等，所含有的脂肪量是非常低的，不但可以滿足人們吃肉的欲望，還可以給我們的身體補充足夠的營養(yǎng)。三文魚是生活中很常見的一種食物，含有了非常多的蛋白質，在減肥期間時蛋白質是不可缺的一個非常重要的成分，除吃肉補充蛋白質以外，蛋類也是很好的選擇。

身體維持健康狀態(tài)所需要的營養(yǎng)是非常多的，必須在飲食方面做到營養(yǎng)均衡的攝入，只有這樣才可以使我們的身體保持在健康的一種狀態(tài)下，避免因為營養(yǎng)缺少而引起不適，尤其在健身增肌的計劃中，飲食配合同樣十分重要，至于健身增肌需要補充什么，建議以營養(yǎng)均衡為前提，額外注意補充蛋白質，可從食物中獲取，也能服用蛋白粉，效果相對來說會更好一些。

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