保養(yǎng)之法，莫若守中

　　守中則無(wú)過(guò)與不及之病

　　調(diào)順?biāo)臅r(shí)，節(jié)慎飲食，起居不妄

　　使以五味調(diào)和五臟

　　五臟和平則血?dú)赓Y榮

　　精神健爽，心志安定

　　諸邪自不能入，寒暑不能襲，人乃怡安

　　——忽思慧《飲膳正要》卷一序

　　冬至已過(guò)，三九將來(lái)！

　　冬季是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，人的免疫力隨之降低，冬季加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有什么好處？如何運(yùn)動(dòng)最健康？又有哪些講究呢？讓我們來(lái)一一揭秘~

　　一、冬季鍛煉的好處

　　 1 冬季容易暴發(fā)流行性感冒，而堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)，因此不易感冒發(fā)燒。同時(shí)，支氣管炎等疾病也因免疫力加強(qiáng)患病率降低。

　　 2 冬季運(yùn)動(dòng)有助于減肥！運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速食物消化，燃燒卡路里，同時(shí)，較低氣溫利于脂肪燃燒和能量消耗。

　　 3 冬季堅(jiān)持鍛煉利于促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，增加大腦氧氣的供應(yīng)量與血管的彈性。

　　 4 冬季鍛煉人數(shù)較少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起鍛煉，易于培養(yǎng)青少年毅力、耐力、自律能力，促進(jìn)青少年的身心全面發(fā)展。

　　二、冬季運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

　　1.觀天。

　　首先，冬季氣溫較低，建議選擇陽(yáng)光充足、空氣清新的戶外環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在惡劣的低溫天氣下應(yīng)當(dāng)盡量避免室外鍛煉；其次，對(duì)于室內(nèi)鍛煉，要保持室內(nèi)溫度、濕度的平穩(wěn)，理想的室內(nèi)溫度是18度左右，濕度在40%到60%之間。盡量避免寒冷、潮濕的天氣和高風(fēng)險(xiǎn)的戶外活動(dòng)，并注意做好御寒保暖。

　　2.熱身。

　　溫度較低情況下，人體肌肉伸展度不夠，容易緊張，關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，反應(yīng)遲緩。為了運(yùn)動(dòng)健康，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行10分鐘左右熱身活動(dòng)，拉伸后，身體才能夠放松，得到充分鍛煉。

　　3.補(bǔ)給。

　　運(yùn)動(dòng)必然要保證身體水份，不能因?yàn)槎境龊沽坎蝗缦募?，就忽視補(bǔ)充水分。寒冷天氣身體不補(bǔ)水，容易造成血液濃稠、血管阻塞。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)。

　　4.呼吸。

　　寒冷天氣更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)呼吸方式，盡量用鼻呼吸。冷空氣通過(guò)鼻粘膜，鼻腔可以變得濕潤(rùn)、溫度變高。盡量避免直接用嘴呼吸，讓冷空氣直接進(jìn)入呼吸道，引起感染。

　　5.適宜。

　　冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜而止，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量。切忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時(shí)休息！

　　三、冬季運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行

　　關(guān)于冬季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記錄:“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”，意思是“冬天是萬(wàn)物蟄藏的季節(jié)，人應(yīng)該早睡晚起，等日出后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”。

　　因此冬季運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)——

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：日出之后。

　　作息習(xí)慣：早睡晚起，保證充足睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中低強(qiáng)度。

　　冬季的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也?！边@里面專門(mén)提到了“人不可作勞汗出”，冬季人體的陽(yáng)氣處于收斂狀態(tài)，導(dǎo)致人體的代謝減慢、循環(huán)減慢，因此，冬季選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，不能讓身體產(chǎn)生較強(qiáng)烈的疲勞感，更不能大量汗出。可以做一些慢跑、快走、太極拳、五禽戲、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)較為適宜。

　　冬季運(yùn)動(dòng)好處多，但是一定要注意安全第一，循序漸進(jìn)，保持體溫，同時(shí)要保證充足的睡眠和均衡的飲食，這樣就可以讓運(yùn)動(dòng)給身心健康一個(gè)大大的加分！

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