健身基礎(chǔ)小知識(shí)系列之：冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

來(lái)源：蘇州市體育局  發(fā)布日期：2020-01-20 14:39  訪(fǎng)問(wèn)量：572

近日蘇州天氣轉(zhuǎn)涼，冬日也真正的來(lái)臨了，那么冬季的低溫環(huán)境對(duì)我們的機(jī)體會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？

1.低溫可能使肌肉變得僵硬，粘滯性增大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.暴露的部位有時(shí)還會(huì)造成凍傷。

3.低溫時(shí)神經(jīng)體統(tǒng)的興奮性下降，當(dāng)體溫散失過(guò)多時(shí)，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等現(xiàn)象。

低溫時(shí)機(jī)體要增加產(chǎn)熱來(lái)維持體溫，會(huì)引起體內(nèi)能源物質(zhì)的代謝加強(qiáng)，增加氧的消耗量。

在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)？

1.注意保暖，防止受涼。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時(shí)增減。

2.為了防止凍傷，身體外露的部位要帶手套、帽子。臉部也要做好防護(hù)，擦一些保濕護(hù)膚品。

3.動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

4.戶(hù)外使用健身器材時(shí)最好避免直接跟皮膚接觸。防止人體皮膚接觸到冰冷的金屬時(shí)，皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)脫手或滑倒而造成損傷。

5.在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不要選擇長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)的項(xiàng)目。

6.進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理分配體力，保證機(jī)體正常的產(chǎn)熱。

7.運(yùn)動(dòng)前最好攝入足夠的食物，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)。

8.最好養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，鼻孔的鼻毛能過(guò)濾空氣，減少塵埃、病毒對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。

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