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冬季養(yǎng)生保健知識冬季養(yǎng)生小常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 19:30

一、冬季養(yǎng)生4個小常識

　　1.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季進補要科學補需對路

　　冬天進補是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不是隨便就能夠進行，一定要根據(jù)自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　4.十一點前睡覺是最慳的補藥

　　最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

二、冬季健康養(yǎng)生要注意

　　1.冬季寒冷我們習慣關(guān)緊門窗，這樣會使得室內(nèi)二氧化碳過高，加上汗水分解物等，會嚴重污染室內(nèi)空氣，人容易感覺頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。

　　2.冬季膳食的營養(yǎng)素最佳比例如下：15%～23%的蛋白質(zhì)、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補充動物性食物及大豆，可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。冬季健康養(yǎng)生小常識還有適當補充油脂，植物油可以占一半以上，還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。

　　3.冬季寒氣襲人，易傷害陽氣，冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護陽出發(fā)。具體的養(yǎng)生小常識有早睡晚起。休息時間充足可以讓意志安靜，讓體內(nèi)陽氣不受干擾。注意背部保暖，避免陽氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識還有避寒就暖，盡量待在室內(nèi)，減少外出。冬天要減少洗澡次數(shù)，洗澡時要做好保暖。

　　4.冬季養(yǎng)生還要適度進補。中醫(yī)認為虛則補之，寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，幫助提高身體耐寒力。食補要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生，但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識。切勿盲目進補，反而給身體增加傷害。

三、冬季防病養(yǎng)生注意事項

　　進“點”補

　　冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補養(yǎng)腎，讓身體更好。

　　方法：冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯，以調(diào)節(jié)脾胃功能。

　　多“點”水

　　冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水滋養(yǎng)。

　　方法：每日飲水量應不少于2000～3000毫升。

　　出“點”汗

　　戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

　　方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。

　　防“點”病

　　冬季天氣寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，這樣就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。

　　方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

四、三個方法巧預防凍瘡

　　1 御寒保暖法

　　進行戶外活動時，要特別注意手、腳、臉以及耳部的保暖，千萬不要以自己是否感覺到冷為依據(jù)，防寒防水都要做到。同時，衣物要盡量寬松，不能過緊，避免肢體末梢循環(huán)不良。也可以在容易生凍瘡或者曾經(jīng)生過凍瘡的部位，預防性地涂抹潤膚護膚品。

　　2 身體鍛煉法

　　適當運動，堅持體育鍛煉，可以促進周身血液循環(huán)，提高抗寒能力及機體的抵抗力。如果實在沒時間或者不想進行戶外鍛煉，可以適當?shù)剡M行摩擦。具體方法是雙手合掌，反復搓磨使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背，用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復相互摩擦，15到20次，這樣可、瘡。

　　3 食物調(diào)理法

　　預防凍瘡，可以適當?shù)卦黾泳S生素A、C及礦物質(zhì)的攝入。同時，可適當吃些牛肉、羊肉等溫性食品，以增強身體的耐寒能力。也可以吃一些胡椒、生姜等熱性祛寒食品，增強身體的御寒能力。

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