首頁資訊如何健康科學(xué)的喝水？這份「飲水指南」，快收藏起來吧～

如何健康科學(xué)的喝水？這份「飲水指南」，快收藏起來吧～

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 22:34

一、飲用水量：少量且多次。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南(2022)》里，提供了喝水的正確打開方式。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。根據(jù)季節(jié)以及工種情況（高溫環(huán)境下作業(yè)），可以適當(dāng)增加。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。在喝水量方面，一次喝150~200ml，間隔時間為20~30分鐘為佳。

二、飲用水溫：45°C為宜。過涼過熱的水都不健康。研究發(fā)現(xiàn)，長期飲用過燙的水，不僅可能損傷牙琺瑯質(zhì)，還可能會對口腔粘膜、咽喉等造成損傷。而飲用冰水、吃冷飲等會導(dǎo)致胃部溫度下降，從而降低胃酸的分泌和消化酶的活性。那么喝水的溫度以多少為合適呢？醫(yī)生建議大家喝45°C左右的溫水。

三、飲用水質(zhì)：純凈水更佳。“白開水、礦泉水、純凈水”，是三種大家經(jīng)常喝的水。“白開水”，主要指的是自來水經(jīng)煮沸后的水。無法有效去除各種自來水中的雜質(zhì)；“礦泉水”，主要指自然界中的天然水。指含有一定量鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸等礦物質(zhì)鹽的礦物質(zhì)水；就目前疫情防護及健康層面來講，飲用MRET礦化技術(shù)及RO反滲透系統(tǒng)過濾后的山泉直飲水是更適合飲用的水。

水是人體重要的組成部分。人體中水含量約70%，體液和血漿中含水90%，肌肉中含水70%，骨頭中水含量為25%，牙齒中含水10%，腦組織中含水88%。水作為載體，源源不斷地向人體組織、器官輸送營養(yǎng)、礦物質(zhì)和微量元素，保持著人體的機能。

及時續(xù)杯“補水”，讓身體充滿能量保持機能鮮活力，讓整個夏季“舒爽宜人”。