首頁 資訊 如何健康科學(xué)的喝水?這份「飲水指南」,快收藏起來吧~

如何健康科學(xué)的喝水?這份「飲水指南」,快收藏起來吧~

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月09日 22:34

如何健康科學(xué)的喝水?這份「飲水指南」,快收藏起來吧~

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一、飲用水量:少量且多次。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南(2022)》里,提供了喝水的正確打開方式。在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。根據(jù)季節(jié)以及工種情況(高溫環(huán)境下作業(yè)),可以適當(dāng)增加。推薦喝白水或茶水,少喝或不喝含糖飲料,不用飲料代替白水。在喝水量方面,一次喝150~200ml,間隔時間為20~30分鐘為佳。

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二、飲用水溫:45°C為宜。過涼過熱的水都不健康。研究發(fā)現(xiàn),長期飲用過燙的水,不僅可能損傷牙琺瑯質(zhì),還可能會對口腔粘膜、咽喉等造成損傷。而飲用冰水、吃冷飲等會導(dǎo)致胃部溫度下降,從而降低胃酸的分泌和消化酶的活性。那么喝水的溫度以多少為合適呢?醫(yī)生建議大家喝45°C左右的溫水。

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三、飲用水質(zhì):純凈水更佳。“白開水、礦泉水、純凈水”,是三種大家經(jīng)常喝的水。“白開水”,主要指的是自來水經(jīng)煮沸后的水。無法有效去除各種自來水中的雜質(zhì);“礦泉水”,主要指自然界中的天然水。指含有一定量鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸等礦物質(zhì)鹽的礦物質(zhì)水;就目前疫情防護及健康層面來講,飲用MRET礦化技術(shù)及RO反滲透系統(tǒng)過濾后的山泉直飲水是更適合飲用的水。

水是人體重要的組成部分。人體中水含量約70%,體液和血漿中含水90%,肌肉中含水70%,骨頭中水含量為25%,牙齒中含水10%,腦組織中含水88%。水作為載體,源源不斷地向人體組織、器官輸送營養(yǎng)、礦物質(zhì)和微量元素,保持著人體的機能。

及時續(xù)杯“補水”,讓身體充滿能量保持機能鮮活力,讓整個夏季“舒爽宜人”。

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發(fā)布于 江蘇

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