首頁(yè) 資訊跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低？

跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 20:34

事實(shí)上，你可以將心率保持在60％到80％之間，這對(duì)大多數(shù)人來說也是一個(gè)相對(duì)健康的跑步心率，但是許多人不知道他們的最大心率。而且除了上述方法，你還可以使用一種方法，即180，來降低你的年齡。如果你的身體正常，并且你以前沒有鍛煉過，那么減去10，否則，如果你患有關(guān)節(jié)痛，加10，這基本上可以成為你有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率，給你一個(gè)非常有效的跑步參考。

當(dāng)然，如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且你的心率自然低于其他人，你需要減去10，我們可以從上面的數(shù)字中減去10，這是有氧運(yùn)動(dòng)消耗的最大心率的下限。在下限和上限之間跑步讓你不在乎速度，只在乎心率，這其實(shí)對(duì)初學(xué)者來說是非常好的，這樣，當(dāng)新手開始跑步時(shí)，甚至每小時(shí)只需要8000米。

但是隨著運(yùn)動(dòng)量的逐漸增加，為了將心跳水平保持在正常的間隔時(shí)間內(nèi)，你的速度會(huì)越來越快，在經(jīng)濟(jì)允許的情況下，盡可能給自己買更好的跑鞋和衣服，這樣跑步的膝蓋就不容易受傷。同時(shí)，專業(yè)的服裝也可以是自己在跑步時(shí)更加舒適和通風(fēng)，生活總是缺乏儀式感，更好的裝備會(huì)讓你更加忽視外部的誘惑，讓你更加專注于當(dāng)前的跑步。

而且，需要看看你的血糖濃度何時(shí)更高，何時(shí)運(yùn)動(dòng)在更高的水平，這樣可以讓你更快地減肥，然而，當(dāng)你有低血糖時(shí)，你的體力往往會(huì)很快耗盡，因?yàn)榕懿绞且环N古老而有效的全身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是想擁有更多的耐力，讓自己更有活力，不管是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)持之以恒的態(tài)度。

關(guān)于跑步心率較高究竟該怎樣有效控制心率降低的問題，我們今天就討論到這里。