跑步心率較高,究竟該怎樣有效控制心率降低?
事實(shí)上,你可以將心率保持在60% 到80% 之間,這對(duì)大多數(shù)人來說也是一個(gè)相對(duì)健康的跑步心率,但是許多人不知道他們的最大心率。而且除了上述方法,你還可以使用一種方法,即180,來降低你的年齡。如果你的身體正常,并且你以前沒有鍛煉過,那么減去10, 否則,如果你患有關(guān)節(jié)痛,加10,這基本上可以成為你有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率,給你一個(gè)非常有效的跑步參考。
當(dāng)然,如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且你的心率自然低于其他人,你需要減去10,我們可以從上面的數(shù)字中減去10,這是有氧運(yùn)動(dòng)消耗的最大心率的下限。在下限和上限之間跑步讓你不在乎速度,只在乎心率,這其實(shí)對(duì)初學(xué)者來說是非常好的,這樣,當(dāng)新手開始跑步時(shí),甚至每小時(shí)只需要8000米。
但是隨著運(yùn)動(dòng)量的逐漸增加,為了將心跳水平保持在正常的間隔時(shí)間內(nèi),你的速度會(huì)越來越快,在經(jīng)濟(jì)允許的情況下,盡可能給自己買更好的跑鞋和衣服,這樣跑步的膝蓋就不容易受傷。同時(shí),專業(yè)的服裝也可以是自己在跑步時(shí)更加舒適和通風(fēng),生活總是缺乏儀式感,更好的裝備會(huì)讓你更加忽視外部的誘惑,讓你更加專注于當(dāng)前的跑步。
而且,需要看看你的血糖濃度何時(shí)更高,何時(shí)運(yùn)動(dòng)在更高的水平,這樣可以讓你更快地減肥,然而,當(dāng)你有低血糖時(shí),你的體力往往會(huì)很快耗盡,因?yàn)榕懿绞且环N古老而有效的全身運(yùn)動(dòng),無(wú)論你是想擁有更多的耐力,讓自己更有活力,不管是跑步還是其他運(yùn)動(dòng),都需要一個(gè)持之以恒的態(tài)度。
關(guān)于跑步心率較高究竟該怎樣有效控制心率降低的問題,我們今天就討論到這里。
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