如果你一直以不斷進(jìn)步、不斷突破的跑步運(yùn)動(dòng)員定義自己；或者你的跑步訓(xùn)練進(jìn)入了某個(gè)瓶頸，依靠固有的方式難以獲得更多的提升；又或者你的跑步訓(xùn)練讓你感到不適應(yīng)或是收效甚微。這時(shí)候，作為跑者的你，應(yīng)該借助一些或許會(huì)讓你覺(jué)得浪費(fèi)表情且十分矯情的科學(xué)手段了，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)如何控制心率嗎？

心率的作用

心率即是指人體心臟每分鐘的跳動(dòng)次數(shù)。不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績(jī)的東西，心率更像是一個(gè)參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態(tài)以及適應(yīng)程度。

通過(guò)對(duì)自身的心率進(jìn)行測(cè)定，跑者能夠較為直接地對(duì)自己的跑步訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)估，了解自己的跑步強(qiáng)度與量是否足夠或是超出了身體正常承受范圍，以此來(lái)對(duì)自己的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整并獲得最佳的訓(xùn)練效果。

如果你感覺(jué)到每次進(jìn)行完跑步之后都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺(jué)，你不妨抽些時(shí)間測(cè)量一下你的心率，你極有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心率值幾乎“爆表”。這說(shuō)明你的跑步強(qiáng)度、或跑量過(guò)大，已經(jīng)對(duì)你的身體帶來(lái)了過(guò)大的負(fù)擔(dān)。這時(shí)，為了不對(duì)自己的身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，你應(yīng)該立即對(duì)自己的訓(xùn)練做出調(diào)整，并且觀察自己跑步時(shí)以及之后的心率，別讓它再有機(jī)會(huì)爆表。

反之，總有人會(huì)抱怨自己每天運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)什么效果，同樣推薦這類跑友對(duì)自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)前后的心率值變化并不大。對(duì)此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強(qiáng)度。

心率的測(cè)量

說(shuō)了這么多心率的重要作用，下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)很多跑友關(guān)心的：如何測(cè)量心率？心率的測(cè)量方式很多，下面小編就位大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法：

1、脈搏測(cè)量:

這是最不需要成本、也十分簡(jiǎn)單的一種測(cè)量方法。在結(jié)束跑步后的5min內(nèi)，把手按在頸動(dòng)脈或近手腕的橈動(dòng)脈上，測(cè)定完整的一分鐘以內(nèi)的脈搏。

2、運(yùn)動(dòng)腕表測(cè)量：

運(yùn)動(dòng)腕表都具有心率測(cè)量這一項(xiàng)功能，因此，跑友們只需要為自己準(zhǔn)備一塊運(yùn)動(dòng)腕表即可隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率，絕對(duì)是最為簡(jiǎn)單直接的方式。值得注意的是，跑者在開(kāi)始跑步的前幾分鐘，心率并不穩(wěn)定，因此，不論此時(shí)腕表上顯示的數(shù)據(jù)高或低，都不可將此時(shí)看到的數(shù)值作為自己的運(yùn)動(dòng)心率。

此外，現(xiàn)在的許多手機(jī)APP也具有測(cè)量心率的功能，雖然這樣的測(cè)量方式不見(jiàn)的有多么的準(zhǔn)確，但是對(duì)于普通的跑步愛(ài)好者而言，也不失為一個(gè)節(jié)省成本的參考方式。

相信，看過(guò)了小編上述言論之后，心率這個(gè)詞在很多跑友眼里已經(jīng)不再那么遙不可及、貴不可言了吧。

其實(shí)日常的測(cè)量、控制心率很簡(jiǎn)單，也不需要耗費(fèi)太多時(shí)間，但是，利用這么一個(gè)省時(shí)省力的小辦法就能讓你的跑步更有效果，何樂(lè)而不為呢。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的跑步時(shí)如何控制心率，在運(yùn)動(dòng)中大家可以去買(mǎi)心率表或下載一個(gè)心率的APP，這樣方便大家控住心率，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付

為更好的為公眾說(shuō)明安全知識(shí)的重要性，本站引用了部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無(wú)任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評(píng)論某一作品或者說(shuō)明某一問(wèn)題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請(qǐng)與我方聯(lián)系，我方核實(shí)后立即刪除。

相關(guān)知識(shí)

跑步如何控制心率
如何進(jìn)行跑步心率控制
如何控制跑步時(shí)的心率？理解心率，選對(duì)公式，用對(duì)方法
跑步控制心率多少最好
健康跑步篇：跑步心率控制在多少合適？
如何科學(xué)跑步減肥？專家指導(dǎo)跑步姿勢(shì)、心率控制和裝備選擇
跑步減肥心率控制在多少
跑步心率，控制在多少最健康
冬季跑步呼吸與心率控制攻略：讓你跑步更科學(xué)！
跑步心率控制在多少比較合適

網(wǎng)址: 跑步時(shí)如何控制心率 http://m.u1s5d6.cn/newsview1497550.html