如果你一直以不斷進步、不斷突破的跑步運動員定義自己；或者你的跑步訓練進入了某個瓶頸，依靠固有的方式難以獲得更多的提升；又或者你的跑步訓練讓你感到不適應或是收效甚微。這時候，作為跑者的你，應該借助一些或許會讓你覺得浪費表情且十分矯情的科學手段了，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時如何控制心率嗎？

心率的作用

心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。不同于肢體柔韌度、肌肉爆發(fā)力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態(tài)以及適應程度。

通過對自身的心率進行測定，跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓練進行評估，了解自己的跑步強度與量是否足夠或是超出了身體正常承受范圍，以此來對自己的訓練計劃進行調整并獲得最佳的訓練效果。

如果你感覺到每次進行完跑步之后都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時間測量一下你的心率，你極有可能會發(fā)現你的心率值幾乎“爆表”。這說明你的跑步強度、或跑量過大，已經對你的身體帶來了過大的負擔。這時，為了不對自己的身體造成不可逆轉的傷害，你應該立即對自己的訓練做出調整，并且觀察自己跑步時以及之后的心率，別讓它再有機會爆表。

反之，總有人會抱怨自己每天運動卻沒什么效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會發(fā)現每次運動前后的心率值變化并不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。

心率的測量

說了這么多心率的重要作用，下面再來說說很多跑友關心的：如何測量心率？心率的測量方式很多，下面小編就位大家推薦兩個比較簡單的方法：

1、脈搏測量:

這是最不需要成本、也十分簡單的一種測量方法。在結束跑步后的5min內，把手按在頸動脈或近手腕的橈動脈上，測定完整的一分鐘以內的脈搏。

2、運動腕表測量：

運動腕表都具有心率測量這一項功能，因此，跑友們只需要為自己準備一塊運動腕表即可隨時掌握自己的運動心率，絕對是最為簡單直接的方式。值得注意的是，跑者在開始跑步的前幾分鐘，心率并不穩(wěn)定，因此，不論此時腕表上顯示的數據高或低，都不可將此時看到的數值作為自己的運動心率。

此外，現在的許多手機APP也具有測量心率的功能，雖然這樣的測量方式不見的有多么的準確，但是對于普通的跑步愛好者而言，也不失為一個節(jié)省成本的參考方式。

相信，看過了小編上述言論之后，心率這個詞在很多跑友眼里已經不再那么遙不可及、貴不可言了吧。

其實日常的測量、控制心率很簡單，也不需要耗費太多時間，但是，利用這么一個省時省力的小辦法就能讓你的跑步更有效果，何樂而不為呢。

通過佰佰安全網小編的介紹的跑步時如何控制心率，在運動中大家可以去買心率表或下載一個心率的APP，這樣方便大家控住心率，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付

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