早上晨跑的禁忌和常識

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

早上晨跑的禁忌和常識包括：

一、晨跑前熱身：早上起床后，人體的器官并不會(huì)立刻蘇醒。所以，在晨跑之前，需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如簡單的伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)等，來喚醒身體內(nèi)的器官，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、空腹晨跑：對于體質(zhì)差的人來說，空腹晨跑容易導(dǎo)致低血糖，引起頭暈、心慌、出汗、乏力等不適癥狀。因此，這類人在晨跑前建議先吃少量食物，以補(bǔ)充能量。

三、跑后進(jìn)行拉伸：晨跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛。通過拉伸，可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉的恢復(fù)，減少肌肉疼痛，同時(shí)也有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。進(jìn)行拉伸還可以有效緩解第二天的不適癥狀。

此外，需要注意的是，晨跑后不要立即進(jìn)食早餐。因?yàn)榱⒓催M(jìn)食會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良。建議在晨跑結(jié)束后的30分鐘內(nèi)，適當(dāng)進(jìn)食，以保持身體的健康和舒適。

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