早上晨跑的禁忌和常識
早上晨跑的禁忌和常識
許曉勇副主任醫(yī)師
消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
早上晨跑的禁忌和常識包括:
一、晨跑前熱身:早上起床后,人體的器官并不會(huì)立刻蘇醒。所以,在晨跑之前,需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),如簡單的伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)等,來喚醒身體內(nèi)的器官,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
二、空腹晨跑:對于體質(zhì)差的人來說,空腹晨跑容易導(dǎo)致低血糖,引起頭暈、心慌、出汗、乏力等不適癥狀。因此,這類人在晨跑前建議先吃少量食物,以補(bǔ)充能量。
三、跑后進(jìn)行拉伸:晨跑后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛。通過拉伸,可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉的恢復(fù),減少肌肉疼痛,同時(shí)也有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。進(jìn)行拉伸還可以有效緩解第二天的不適癥狀。
此外,需要注意的是,晨跑后不要立即進(jìn)食早餐。因?yàn)榱⒓催M(jìn)食會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致消化不良。建議在晨跑結(jié)束后的30分鐘內(nèi),適當(dāng)進(jìn)食,以保持身體的健康和舒適。
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