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【晚上跑步】晚上跑步禁忌事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 17:42

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晚上跑步

【導讀】生活中，有的人會選擇早上跑步，有的人會選擇晚上跑步。之所以要選擇晚上跑步，多大人是因為早上要上班，時間比較趕，而且有賴床的習慣。但近來關于晚上跑步有一種不好的說法，就是晚上跑步等于慢性自殺，這是真的嗎？一起來了解一下真相吧，別被謠言嚇到。

其實，專家已表示，晚上跑步不會對身體造成太大危害，所以，晚上跑步等于慢性自殺純屬謠言。對很多人來說，晚上跑步可是有很多好處，那有什么好處呢？大家趕緊往下看看吧。

1、晚上運動，選對時間，把握好強度，有助于提高睡眠質量，讓人睡得更踏實，因為人通常在疲勞的狀態(tài)下更容易入眠。

2、心血管功能比較弱的人，不適宜在早上運動，而適宜在晚上運動，因為晚上攝食足量，各臟器運行狀態(tài)較佳，不會發(fā)生危險，而早上人的各臟器運轉一般處于較低水平。

3、人體活動能力增強，自然適應運動節(jié)奏快，而一般在晚上人的活動能力會被充分開發(fā)，這時候跑步對身體有好處。

4、晚上二氧化碳指數(shù)沒有早上高，所以，選擇在晚上跑步，不易吸入大量二氧化碳，影響呼吸系統(tǒng)，所以，晚上的環(huán)境更適合跑步。

晚上跑步雖說有很多好處，但也有不少禁忌事項，因為若不注意，可能會帶來不利影響，因為任何運動都有利有弊，重點是看自身如何揚長避短。那晚上跑步的禁忌事項有哪些呢？大家如果想避免“踩雷”，趕緊看媽網(wǎng)分享的干貨：

1、晚上切忌做劇烈運動，因為運動后，人容易肌肉酸痛，可能會做噩夢，進而影響睡眠質量，所以，晚上跑步時間不要太長，而且要注意跑姿。

2、對于熱愛運動的人來說，適宜的運動量對身體有好處，不易出現(xiàn)運動風險，但對于不熱愛運動的人來說，突然運動會增加疲勞感，所以，要注意循序漸進，而且要做好準備運動，不然很容易引發(fā)肌肉勞損。

3、剛吃完飯不宜馬上跑步，因為食物仍處于消化狀態(tài)下，突然跑步會引起不適，讓人腹痛，所以，需在吃飯后1-2個小時才跑步。

4、冬季在零度下的環(huán)境不宜在晚上外出跑步，如果想跑步，應選購跑步機放在家中，供日常鍛煉，不然很容易著涼感冒。

晚上跑步，有一點不好的地方是容易發(fā)生安全事故，因為夜里人少，賊易出沒，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家?guī)渍校?/p>

1、選擇安全路線

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監(jiān)控攝像頭，以免發(fā)生意外。正所謂，防人之心不可無，不妨很容易就被壞人盯上。

2、隨身攜帶手電筒

手電筒是必備的跑步設備之一，因為到燈光較暗的地方可以打開手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

3、別戴耳機跑步

很多人跑步時都會戴上耳機，其實這是一種不妥當?shù)淖龇ǎ驗榇魃隙鷻C，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環(huán)境，聽不到車鳴，看不到車飛奔過來等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要單獨一人，這會增加風險，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂趣也多。

晚上跑完步，很多人都會感到饑餓，但有的女生為了減肥，會不吃東西只喝酸奶，其實這種做法真的好嗎？下面一起來了解一下吧。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過加工發(fā)酵而成的，屬于堿性食物，內含大量鈣及活性物質，所以，每天喝酸奶有好處。而且喝酸奶能促進消化，對大部分肥胖的人來說，幫助很大，既能解決饑餓問題，又能補充營養(yǎng)，還不易造成脂肪積累。運動后一個小時喝酸奶，還能達到改善體形、減肥塑身的效果。

但需要注意的是，剛跑完步，不要馬上喝酸奶，不然增加胃腸負擔，影響食物消化，所以，把握好喝酸奶的時間也很重要。此外，還需注意喝酸奶的量，也不要一次性喝太多，每次喝0.25-0.5千克即可。若出現(xiàn)腹部不適等異常情況，應馬上停止，等身體恢復后再恢復喝酸奶的習慣。

跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運動后吃什么好。其實，如果吃得對對身體恢復有很大好處，吃不對則會讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。

一般人群

對于一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。

減肥人群

若跑步是為了減肥，應盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。

增肌人群

跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調成的液體。

增重人群

有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步。金阿姨跑步后適宜補充高蛋白，高熱量食物，這樣能達到增重的目的，不然體內熱量消耗多，又得不到及時補充，只會讓自己更瘦。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。跑步機有用嗎經(jīng)常跑步有什么好處跑步岔氣跑步前熱身跑步能提高性能力嗎早上跑步的好處早上空腹跑步好嗎電動跑步機家用跑步機品牌排行晚上跑步可以減肥嗎空腹跑步好嗎跑步機減肥跑步機能減肥嗎空腹跑步健身房跑步機怎么用跑步好處跑步機十大品牌跑步機怎么用原地跑步跑步機哪個牌子好跑步機多少錢家用跑步機價格跑步機排名跑步有什么好處跑步鞋推薦跑步的技巧跑步技巧跑步姿勢什么時間跑步最好

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