任何身材都是可以改變的，梨形身材也一樣。

上世紀，美國心理學家Sheldon提出三個人體身材，外胚、中胚、內(nèi)胚。

整體纖細瘦長、很難增重，但是比較容易減重。

特點：脖子細小、髖肩都較窄、關節(jié)纖細、體型纖細、體脂較低、四肢修長

典型例子：李小龍

整體寬厚粗短、很容易增重、但很難減重

特點：脖子粗短，胸腔寬厚，關節(jié)粗大，髖比肩寬或同寬，四肢比例較短小，比較容易堆積體脂

典型例子：JackBlack

整體勻稱協(xié)調(diào)，很容易長肌肉的同時，不容易長脂肪。

特點：胸肩寬闊、腰細、軀干較長、肌肉線條清晰、結(jié)實、有活力

典型例子：麥當娜

你可以根據(jù)以上特點重新評估一下，自己屬于哪一種類型。當然，如果你找不到，也沒關系，畢竟一般來說大部分人會占據(jù)這三個類型的特點。只有少數(shù)人是屬于其中一種而沒有其他特征的。

如果你發(fā)現(xiàn)，自己占據(jù)梨形身材的特點較多，給你幾條運動建議：

1.多做一些耐力訓練，因為梨形身材身體有較多的脂肪，這就需要更多更長的訓練時間，在你每一次的力量訓練中，多加一些中等重量，多次數(shù)的訓練，對降低體脂是有幫助的。

2.不要高估你的訓練水平，梨形身材的人顯得比較壯實，因為他們有很高的肌肉含量和脂肪含量，這類體型對于大重量的適應能力更強，短時間內(nèi)能做高頻率的訓練。但是如果你的目標是減肥，那么你要穩(wěn)固你的動作質(zhì)量，多做一組，再多做一次。

3.增加高強度有氧訓練，因為梨形身材的脂肪和肌肉含量都比較高，我們的目標是保持肌肉減掉脂肪，過長時間的有氧訓練對肌肉不利。那么可以試一試高強度間歇訓練。這種訓練可以讓我們盡可能保持肌肉的同時，消耗更多的脂肪。比如：間歇跑，HIIT，跳繩等。具有短時間沖刺，且能持續(xù)20-30分鐘的項目。

在BBC一則紀錄片中，有個奇妙的故事。

針對那些“易瘦”體質(zhì)人群研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)所謂的“吃不胖”，是他們吃飽后就不會再吃。

而那些所謂“易胖”人群，是吃飽了，還能再吃。

如果你能做到，吃飽就停，加上運動來增加身體的代謝，想達到健身減肥的目的并不難。

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