一周減肥食譜在配上適量的運動效果更佳,每次運動30分鐘以上才會有效果; 周一早餐：咖啡、蘋果、午餐：米飯一小碗,炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯晚餐：煮蝦數(shù)只,燒豆腐、涼拌生洋蔥、周二早餐:麥片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦數(shù)只,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐：大米粥一小碗、全麥面包一片,配蜂蜜2勺、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥一小碗、饅頭一個、燒蘆筍,生黃瓜一根周五早餐：咖啡、蘋果午餐：一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌周六早餐：麥片粥一小碗、橙子午餐：煮一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一小碗,涼拌菠菜、餅一兩周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根,午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭1兩、生黃瓜一根注意事項如果再配上適量的活動效果更好;食譜飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心;所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,科學(xué)減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內(nèi)代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式;周一：早：一小碗麥片粥加一片面包；中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜;周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲;周三：早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子；中：一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜;周四：早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；晚：一小碗麥片粥加上一個橙子;周五：早：一小碗麥片粥加一個橙子；中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干;周六：早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜;周日：早：一杯咖啡,三明治加一個蘋果；中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽;食材1、含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動,利于;2、茶普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用;3、醋醋中富含的,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝;4、兔肉高蛋白,低脂肪,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積;5、是一種高蛋白,低脂肪的食物;有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn);6、大蒜對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與7、木耳是一種、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物;它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌;8、每日用鮮荷葉50克~100克干荷葉25克煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重;9、鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想;10、蘋果含有,這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇;蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便;11、冬瓜具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重;如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪;此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低;12、黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低;13、絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低;此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì);14、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積;白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用15、紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生,還有清熱利尿的功能;16、韭菜含纖維豐富,能暢通,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積;17、海帶含大量纖維和無機(jī)元素特別是鉀的含量十分豐富,有通便和利尿的功能;凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸,可以有效的幫助人體降低膽固醇,防治動脈硬化,促進(jìn)血液循環(huán);而且豆腐本身就含有大量的膳食纖維和植物固醇,這些都可以降血脂;最重要的是,豆腐中的酸性物質(zhì)能夠吸收腸胃中的脂肪,有助于促進(jìn)腸胃的蠕動排出體內(nèi)多余的垃圾,還能減少的攝入,起到一定的減肥效果;卷心菜包菜中不含有任何脂肪,而且富含纖維質(zhì)和維生素;它可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動,加速身體的,熱量又是蔬菜中最低的,它不適合制作減肥餐什么才適合呢食用包菜可以讓我們產(chǎn)生飽腹感,控制我們的適量,起到快速瘦身的效果,非常的棒胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,容易發(fā)胖的人,大多是因為代謝能力低,循環(huán)功能不佳,結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi),日積月累就成了肥胖的原兇;而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀,用來切斷這種惡性循環(huán),可說是愛美的美人兒每天不可或缺的營養(yǎng)素;酸奶從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的;大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦;但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72;熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖;所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的;蘑菇蘑菇中含有大量營養(yǎng)物質(zhì),有著“蔬菜牛排”的美稱,食用蘑菇減肥,不用擔(dān)心得不到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì),脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%, 維生素含量也很高,每一克含有毫克維生素c,另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素,蘑菇中的纖維素對便秘有好處;蘑菇的中的熱量很低,而且蘑菇還具有抗氧化功能,使用蘑菇不僅可以美白皮膚,還可以減肥瘦身,這是一舉兩得的事情;何況,蘑菇的味道也不錯,很難吃膩,蘑菇中含有的維生素D 還可以強(qiáng)壯骨骼,因此使用蘑菇,是理想的減肥方法;雞湯三鮮菠菜材料：雞片、蝦仁、菠菜;做法：1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿,放入熱水鍋內(nèi)打焯成熟;2、炒鍋加鮮湯和調(diào)料,開鍋后把菠菜煮至成熟撈出,控凈余湯裝盤;炒鍋加底油,放入蔥、姜熗鍋,出香味添鮮湯、調(diào)料和輔料,開鍋后打準(zhǔn)口味,淋在菠菜上即可;白菜湯羹減肥期間, 白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高鹽、精細(xì)加工品、甜品以及淀粉都不可食用;這種減肥術(shù)的治療時間為7天至30天不等;如果堅持,很快就能收到很好的效果;白菜湯減肥是方便經(jīng)濟(jì)的減肥方法,現(xiàn)介紹一款美味營養(yǎng)的減肥湯,有興趣的朋友不妨試試;原料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的、鹽、雞精適量;做法：1、將,紅柿子椒切成4厘米長的細(xì)絲;2、將白菜心紅柿子椒絲,用精鹽腌20分鐘,撈出鹽水,加入味精和黃瓜汁;3、待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,即可;效果：有人試過,一星期就減了八斤;胡蘿卜牛肉粥將胡蘿卜1～2根按個人喜好定洗凈切成細(xì)絲,沸水稍微煮過后,用蔥花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切細(xì)絲加鹽腌制;先把粥煮稠,瘦6減肥咨詢網(wǎng)加牛肉和胡蘿卜絲,煮出來的粥顏色很鮮艷,同時有牛肉和胡蘿卜的清甜,很可口;雞蛋減肥雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素B可以分解調(diào)節(jié)新陳代謝,促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒;雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一個雞蛋只有80卡的熱量,可以說是減肥人士必吃的減肥食品;雞蛋黃中含有是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用;雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化;由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法;當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久;今天小編就推薦三款雞蛋減肥食譜給大家,只要堅持食用,保證讓你輕松享瘦;金針菇炒雞蛋金針菇被稱是大自然的纖體大師,是最最天然的減肥食品,經(jīng)常吃金針菇能降低血液膽固醇含量,預(yù)防肥胖;原料：金針菇一把、3個;做法：1.金針菇稍微切去點老根,洗凈瀝干水,然后對半切一下;2.雞蛋打散,加點鹽,攪拌均勻;3.油鍋燒熱,倒入蛋液;小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來待用;5.再起油鍋;下蔥花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下;6.倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟后,加點醬油,鹽,炒勻;7.加點蔥花起鍋就可以了,簡單但蠻好吃的;金針菇的不宜人群：脾胃虛寒者;枸杞燒鯽魚原料：鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量;做法：將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食;效果：枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥;雞蛋菠菜餅菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;對于瘡、慢性胰腺炎,便秘,等病癥有輔助治療作用;此外,菠菜含有豐富的維生素C,經(jīng)過烹飪后會變得軟滑,容易水貨,與其它的菜肴搭配烹調(diào)能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充,達(dá)到最佳的減肥效果;原料：1小碗4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油;做法：1.雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調(diào)勻;2.選擇一個較小的平底鍋,燒熱以后放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續(xù)煎;4.當(dāng)?shù)耙罕砻婺桃院?用一個稍大的盤子扣住平底鍋口,翻轉(zhuǎn)過來,再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟;5.將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤,用或者芥末醬蘸食即可;洋蔥炒雞蛋洋蔥含有和大蒜類似的營養(yǎng)成分,可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基,有效提高代謝率,在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪,轉(zhuǎn)換為熱量消耗掉;而且洋蔥具有降血糖的作用,又不會引起低血糖,是安全又有效的減肥食品;原料：洋蔥一個,雞蛋四只.調(diào)料：鹽,胡椒粉,香油;做法：1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用;2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻;3.鍋里放油,待兩成熱后,把雞蛋液倒進(jìn)去,等快成型的時候盛出,鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽,在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻,快出鍋時淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤即可;香蕉豆?jié){材料：豆?jié){100毫升、香蕉一根;做法：1、將香蕉剝皮,用到切開,每塊大概3厘米左右,會更容易攪碎;2、在攪拌機(jī)中加入豆?jié){和香蕉;3、蓋上蓋子后攪拌30秒左右,讓豆?jié){和香蕉充分?jǐn)嚢?液體也慢慢粘稠起來;4、攪拌后倒于杯內(nèi)就完成了;減肥果汁菠蘿西瓜汁準(zhǔn)備菠蘿一片約20克,黃西瓜一片約350克,蘋果一個約200克,開水50毫升;將菠蘿及西瓜去皮切小塊,蘋果去皮去籽切小塊,然后將所有材料放入果汁機(jī)打勻即成;粉紅莓桑汁準(zhǔn)備草莓100克,?？?00克,原味酸奶50毫升,開水50毫升;將草莓?？叭サ傧磧?放入果汁機(jī);然后倒入原味酸奶,開水?dāng)嚢杈鶆?在將其倒入杯中,粉紅莓桑汁就完成了;準(zhǔn)備菠蘿150克,黃番茄200克,開水50毫升,蜂蜜一大勺;將菠蘿去皮去心切成小塊,黃番茄去蒂洗凈;然后將所有材料放入果汁機(jī)內(nèi),攪拌均勻成汁即可飲用;也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾;潤膚混合果汁準(zhǔn)備萵苣200克,胡蘿卜200克,橙子4個;將萵苣洗凈,切成大片,胡蘿卜洗凈,切長條,橙子擠成約350毫升的橙汁;然后將萵苣胡蘿卜以果汁機(jī)榨成汁;在加入橙汁攪拌,倒入杯中,以檸檬片裝飾;椰奶火龍果汁準(zhǔn)備椰奶50毫升,火龍果150克,菠蘿50克;將火龍果菠蘿去皮切成小塊,入冰箱冰成水果冰;取出火龍果冰,放入果汁機(jī),倒入椰奶一起打成冰沙;在裝入冰鎮(zhèn)過的杯中,放入2片火龍果裝飾即可食用;纖體西瓜奶昔準(zhǔn)備紅西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球;將紅西瓜去皮切成小塊;然后將所有材料加入果汁機(jī)中攪拌打成奶昔狀,即可倒入杯中;也可以只攪拌紅西瓜,倒入杯中,在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入,冰淇淋慢慢融化就會有不同的口味和風(fēng)味;豆?jié){瘦身大豆中含有大豆蛋白與異黃酮,可以高效的預(yù)防肥胖,低卡的同時又富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),絕對是減肥瘦身的好幫手;大豆減肥是什么原理呢大豆富含的植物性蛋白中,縮氨酸能降低血清膽固醇,令脂肪燃燒的速度加快;另外,大豆的卵磷脂是體內(nèi)好膽固醇產(chǎn)生的催化劑;豆乳的種類有很多,純粹地用大豆和水制作而成的是無調(diào)整豆乳;市面上售賣的豆奶和豆?jié){加入了糖分,稱為調(diào)整豆乳;而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬于飲料;還有一種是作為保健產(chǎn)品的豆乳制品; 香蕉瘦身甜甜的香蕉可能會被認(rèn)為是高卡路里食物;因為香蕉內(nèi)含的糖分為葡萄糖、、蔗糖等復(fù)糖,葡萄糖在體內(nèi)被吸收后轉(zhuǎn)化成能量,而果糖和蔗糖則是慢慢轉(zhuǎn)化成能量,持續(xù)時間相當(dāng)長;但其實,每根香蕉所含的卡路里只有86,相當(dāng)?shù)?作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉,還能幫助體內(nèi)毒素的排出,建議,香蕉的進(jìn)食切勿過量,每天一兩根足夠供應(yīng)能量,進(jìn)食后,要徹底運動,將能量消耗掉,就不會有積聚了每根香蕉所含的卡路里86kcal,相當(dāng)于半茶碗的米飯202kcal、1/3個75克的奶油蛋糕255kcal、半塊涂了植物牛油的面包174kcal;所以說,只要堅持運動,吃香蕉是不會發(fā)胖的;一周搭配飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪;這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量;具體如下周一：飯前植物草藥早餐：面包四片,蘋果一個以內(nèi)午餐：米飯一碗,炒,生黃瓜一根,晚餐：數(shù)只,、涼拌生、周二減肥食譜：早餐:餐飯前植物草藥,一碗、面包一片、午餐:,1個,晚餐:一碗,饅頭一個,生,生黃瓜一根周三：早餐：植物草藥,、獼猴桃午餐：、、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦數(shù)只,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四減肥食譜早餐：餐前植物,一碗、全麥面包一片、一個午餐：、、、生一個晚餐：一碗、饅頭一個、,生黃瓜一根周五減肥食譜早餐：煮土豆一個,100ml酸奶、蘋果午餐：一小碗、、、冬瓜湯晚餐：植物,減肥分解脂肪,、燒胡蘿卜、周六：早餐：一碗、橙子午餐：一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥一碗,、餅一兩周日減肥食譜：早餐：植物,面包五片,、蘋果午餐：胡蘿卜、、煮雞蛋1個、西紅柿湯晚餐：、蒜拌海帶絲、1兩、生黃瓜堅持一個月,瘦身尤其是脂肪改善的最好;注意事項醫(yī)生的減肥食譜很嚴(yán)格營養(yǎng)師會根據(jù)每個人的血脂情況開出了不同的處方,規(guī)定一天攝入食物的總熱量為1200～1800熱卡,并要求不能食譜以外的食物;早餐：一小袋100克,一個雞蛋,一碗豆?jié){,少量蔬菜;中餐和晚餐：葷素搭配,以瘦肉、、蔬菜為主,米飯限50~100克;剛開始,不少人不能適應(yīng),幾天后,大家普遍減重1～2斤,最多的一天減了3斤,兩周下來,每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多;一天吃油就一小湯勺減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克,一天的用油量總共就一小湯勺;、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的,只有這種吃法,脂肪才不會超過標(biāo)準(zhǔn);我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克,是世界衛(wèi)生組織推薦量25克的2倍;值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、、奶及奶制品、烘烤食品等;青菜做法也很重要人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃;比如民間常講,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、等都是在油里浸泡過的,這樣的豆制品吃多了,脂類也會超量;魚類雖然是低脂食品,但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁,結(jié)果也就變成高脂食品了;很多老人為了“打掃”剩菜,吃飽了也要把湯湯水水喝下肚,導(dǎo)致肚子越喝越大;吃多了照樣會長肉蘋果、盡管都是低熱量水果,但如果一個梨將近半斤重,不知不覺就可能超量;夏天,很多人抱著西瓜不吃飯,10斤重的西瓜約有1000熱卡,相當(dāng)于半斤以上的,一般女性很容易吃掉半個西瓜,這樣怎么能減體重呢干果里面的脂肪很多,、、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就過量了;“大紅豆”減肥食譜:材料：100克,100克,山楂30克,6克,大棗10枚;提示：具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的;做法：將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆?fàn)€即可;溫馨提示：和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的;食用方法：做好后,分兩等份,一份趁熱時,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下;另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏;如果不和你的口感,可加點調(diào)味;注意：要趁熱時吃,效果才最好;另外一份吃之前熱下就可以了;。

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