首頁(yè) 資訊 上班族減肥必看一周健康營(yíng)養(yǎng)減肥食譜(共4頁(yè))

上班族減肥必看一周健康營(yíng)養(yǎng)減肥食譜(共4頁(yè))

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月28日 22:17

文檔簡(jiǎn)介

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上如今的上班族,特別是女性,飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期在外面吃以及經(jīng)常吃零食等都是導(dǎo)致體重快速飆升的重要原因。小編針對(duì)工作后體重狂漲原因,為女性們量身打造一周營(yíng)養(yǎng)減肥食譜,全面杜絕贅肉,讓OL們一月健康瘦7斤。特別是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,導(dǎo)致午餐吃得過(guò)多。而且由于單位離家較遠(yuǎn),午餐常選擇吃快餐,這樣就會(huì)攝入更多的熱量,因?yàn)樵诓宛^里即使是青菜也很多油脂。若是再喜歡吃零食,攝入的熱量就會(huì)更多,而且很快就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。?duì)于這類辦公族,建議盡量在家里吃,中午實(shí)在沒(méi)辦法,點(diǎn)餐時(shí)要盡量選擇蔬菜。把高熱量的零食換成水果、酸奶等。并且也要見(jiàn)縫插針地多找時(shí)間運(yùn)動(dòng)。以下這份一周減肥

2、食譜可以讓工作后體重狂飆的OL們,一個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)健康的減輕7斤。一周減肥餐單示例:星期一早餐:牛奶1杯,全麥面包2片,梨子1個(gè)。餐點(diǎn):蘋(píng)果1個(gè)。午餐:快餐1份。餐點(diǎn):酸奶1杯,堅(jiān)果幾顆。晚餐:紅豆粥1碗,水煮蔬菜1份。星期二早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn):香蕉1個(gè)。午餐:快餐1份。餐點(diǎn):酸奶1杯,圣女果幾顆。晚餐:玉米粥1碗,涼拌木耳1份。星期三早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐點(diǎn):梨子1個(gè)。午餐:快餐1份。餐點(diǎn):圣女果幾顆,堅(jiān)果幾顆。晚餐:紅棗蓮子粥1碗,涼拌黃瓜1份。星期四早餐:豆?jié){1杯,全麥面包1片,水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn):香蕉1個(gè)。午餐:快餐1份。餐點(diǎn):酸奶1杯,黃瓜1小條。晚餐:玉米粥1碗,水煮雞蛋1個(gè)。星期五早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn):蘋(píng)果1個(gè),堅(jiān)果幾顆。午餐:快餐1份。餐點(diǎn):梨子1個(gè)。晚餐:黑米粥1碗,蝦仁炒西蘭花1份。星期六早餐:水煮玉米1根,水煮雞蛋1個(gè)。餐點(diǎn):檸檬汁1杯。午餐:米飯1小碗,魚(yú)肉1份,西紅柿蛋湯1份。餐點(diǎn):黃瓜1條。晚餐:紅豆薏米粥1碗,萵筍炒肉1份。星期天早餐:蔬菜粥1碗,涼拌黃瓜1份。餐點(diǎn):蘋(píng)果1個(gè)。午餐:米飯1小碗,涼拌油麥菜1份,紫菜蛋

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