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減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。飲食跟運動雙管齊下，提升身體的熱量缺口，你會很快見證減肥效果。

有的人無法控制食欲，抵抗不住美食的誘惑，無法有效控制卡路里攝入，而有的人無法邁開腿動起來，總讓身體處于舒適區(qū)，無法有效提升身體的活動代謝，這就是減肥必然失敗的兩大原因。

那么，怎么才能提升減肥執(zhí)行力，保持足夠的減肥動力，讓你快速瘦下來呢？學習這4點：

第一，你需要定制一份適合自己的減肥計劃，告訴自己每天應該做到哪些事情，多久可以減掉多少贅肉，有清晰的目標跟計劃才能有效提升執(zhí)行力，把減肥這件事堅持下來。

減肥計劃一定要結合自己的切身情況，而不是盲目定制大強度、難以完成的目標，否則你很容易中途放棄。減肥周期一定要堅持2個月以上，控制減重速度不要太快，這樣才能健康的瘦下來。

一份科學的減肥計劃是：每天的熱量攝入不低于平時的80%，多樣化飲食，保證身體基礎代謝需求。過度節(jié)食會導致身體營養(yǎng)不良肌肉流失，基礎代謝值下降等問題，容易越減越肥。

減肥運動內容應該從低強度的有氧運動入手，比如慢跑、快走、爬山、打球等運動，每天40-60分鐘，逐漸提升運動水平后，再循序漸進提高訓練強度，提升燃脂效率。

第二，三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，也不要有一餐沒一餐地吃。沒有規(guī)律，腸胃不知道下一餐是什么時候，每次進食的時候身體反而容易堆積脂肪。

兩餐時間間隔太久，身體會釋放進食指令，你容易因為過度饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的問題，不利于腸胃健康，減肥效率也會大打折扣。

第三，每周測量體脂率，對比身材的變化。你要明白，體重不能反映身材的胖瘦，不要被體重影響了心情。體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵，體脂率下降意味著身材正在變化。

我們要定期測量體脂率，不過，不要每天測量體脂率，保持一周1-2次的頻率即可。這樣可以見證身材的變化，也能監(jiān)督自己保持足夠的自律，不要因為放縱跟懶惰導致減肥努力白費。

第四，早點睡覺，避開宵夜。經(jīng)常熬夜晚上的人身體老化速度會加快，晚上皮質醇分泌會提高，你的食欲會變得旺盛起來。

一旦你吃了宵夜，睡眠時間就會變晚，睡眠質量會低下，睡眠時間也會不足，第二天精力不足、代謝水平就會下降，減肥效率就會低下。

而早睡可以保證充足睡眠，還能促進身體機能修復，還能讓你避開宵夜，避免攝入更多的熱量，有效提高減肥成功率。

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