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上班族一周減肥食譜，營養(yǎng)均衡低卡低脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 20:59

上班族一周減肥食譜，營養(yǎng)均衡低卡低脂
天氣漸涼，但減肥計(jì)劃不能停！只要吃得對，瘦身不是夢！以下是為你精心準(zhǔn)備的一周減肥食譜，營養(yǎng)均衡，低卡低脂，讓你輕松瘦出好身材！

低GI優(yōu)質(zhì)蛋白餐
材料：西蘭花、雞胸肉、玉米、紫薯
做法：西蘭花煮熟，紫薯蒸熟或微波爐叮熟，去皮切塊。雞胸肉切小塊，用橄欖油煎至兩面金黃，撒上少許鹽即可。玉米粒蒸熟。

高纖維某手餐
材料：蘋果、玉米、圣女果、牛肉、青瓜
做法：牛排擦干水分，撒上鹽和黑胡椒，煎至兩面金黃，切塊。玉米煮熟切丁，圣女果對半切。

高蛋白高纖維餐
材料：魚豆腐、牛肉、赤小豆、紅薯、荷蘭豆、紫薯魔芋粥
做法：魚豆腐煎至兩面金黃，撒上鹽和黑胡椒。牛排擦干水分，撒上鹽和黑胡椒，煎至兩面金黃，切塊。紅薯蒸熟切塊。赤小豆和荷蘭豆分別煮熟。

高纖維低GI餐
材料：蟹柳、虹蘿卜、西蘭花、紫薯、青瓜、雞蛋
做法：紫薯蒸熟或微波爐叮熟，去皮切塊。紅蘿卜、雞蛋、西蘭花煮熟切塊。

優(yōu)質(zhì)碳水高纖維餐
材料：荷蘭豆、赤小豆、牛肉、生菜、胡蘿卜
做法：牛肉煎至兩面金黃，撒上鹽和黑胡椒。赤小豆和荷蘭豆煮熟。

低GI高蛋白餐
材料：紅薯、雞胸肉、西蘭花、圣女果、燕窩
做法：紅薯蒸熟或微波爐叮熟，去皮切塊。雞胸肉煎至兩面金黃，撒上鹽和黑胡椒。西蘭花煮熟，圣女果對半切。

每天記得喝一碗紅豆薏米粉，草莓味的酸酸甜甜，既低卡又低脂，還能養(yǎng)胃哦！快來試試這些美味又健康的減肥餐吧！

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