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上班族一周減肥餐搭配！詳細(xì)食譜營養(yǎng)均衡

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 11:33

上班族一周減肥餐搭配！詳細(xì)食譜營養(yǎng)均衡
無論你是上班族還是學(xué)生黨，這個(gè)食譜都很合適哦~
Day1?
早餐：豆?jié){一杯+雞蛋一個(gè)+紫薯一根
午餐：桃子＋玉米＋胡蘿卜＋西藍(lán)花＋雞蛋＋水煮蝦
晚餐：青椒炒蛋+蒸南瓜
Day2?
早餐：豆?jié){一杯+雞蛋一個(gè)+玉米一根
煎雞胸＋紫薯＋桃子＋五彩龍利魚
晚餐：蒸土豆+清炒西蘭花
五彩龍利魚做法：龍利魚切塊加料酒和黑胡椒還有鹽腌制20分鐘，時(shí)蔬粒煮熟備用，腌好的龍利魚煮熟，鍋里熱油爆香姜片后加入時(shí)蔬和龍利魚翻炒，最后加一勺鹽和一勺生抽以及水淀粉調(diào)味
Day3?
早餐：豆?jié){一杯+雞蛋一個(gè)+紅薯一根
午餐：火龍果＋紫薯＋西藍(lán)花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2個(gè)雞蛋打散炒熟盛出備用，番茄去皮切塊，蒜末爆香后下入番茄炒到軟爛，然后加1勺生抽和1勺鹽和糖調(diào)味，最后加入雞蛋翻炒均勻即可
晚餐：清炒窩筍+蒸南瓜
Day4?
早餐：豆?jié){一杯+雞蛋一個(gè)+蒸南瓜
玉米+水煮蝦+提子+蠔油生菜
蠔油生菜做法：生菜煮熟撈出備用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到濃稠，淋到煮好的生菜上即可
晚餐：蒸土豆+青椒炒杏鮑菇
Day5?
早餐：豆?jié){一杯+雞蛋一個(gè)+蒸土豆
黃瓜+雞蛋+胡蘿卜芒果+時(shí)蔬藜麥飯
藜麥泡1小時(shí)后隔水蒸熟，蝦仁去殼煎熟備用，時(shí)蔬粒煮熟，姜末爆香后加入時(shí)蔬粒和蝦仁翻炒幾下加入藜麥飯，最后加2勺生抽調(diào)味
晚餐：蒸紅薯+清炒生菜
Day6?
早餐：豆?jié){一杯+雞蛋一個(gè)+玉米一根
西藍(lán)花+雞蛋+玉米+黃瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
晚餐：蒸紫薯+炒菠菜
Day7?一周我一般會(huì)吃6天減脂餐，周末會(huì)吃個(gè)欺騙餐，其實(shí)就是想放任一下自己~
碎碎念:想要減脂不僅要吃減肥餐還要多多運(yùn)動(dòng)，不然身體就很容易虛弱哦，瘦下來也要塑形身材才會(huì)好看呢