黑米是大家常見(jiàn)的一種食物，不僅可以自制黑米粥，也可以用黑米做其他的食物，黑米的司空見(jiàn)慣，讓很多人誤以為它僅是一種果腹的食物，殊不知，黑米有很多營(yíng)養(yǎng)功效呢，而且不僅黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，如果食用方法正確，黑米減肥的效果也不錯(cuò)哦。

一周黑米減肥食譜 30天快速掉肉8斤

黑米減肥原理

1.豐富的維生素B族

黑米中的B族維生素的含量是普通大米的4倍，維生素B族里的B1、B2和B6.B12等都有促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和糖類代謝的功能，能夠燃燒脂肪，防止脂肪囤積。

2.黑米中的鉀元素同樣豐富

假如普通大米的鉀元素含量是1的話，那黑米就是4.4了。鉀是有效減肥的微量元素，它能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，并能平衡體內(nèi)的水分，從而消除水腫和浮胖。

3.黑米中富含膳食纖維

黑米中的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加飽腹感，從而抑制食欲，幫助減肥。吃黑米，體內(nèi)的血糖上升得比較慢，那就代表胰島素分泌少，不容易合成脂肪。

一周黑米減肥食譜 30天快速掉肉8斤

既然黑米有如此多的減肥功效，究竟應(yīng)該怎樣吃，才能讓人達(dá)到最好的減肥效果呢?現(xiàn)在就讓飛華小編給您推薦一下黑米的減肥食譜吧，只要照著吃，一月輕松瘦8斤，不是幻想。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果蔬菜代餐(不能吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果蔬菜代餐(還是不能吃米飯)。

Tips：之所以會(huì)有兩天的熱身時(shí)間，是為了避免胃腸一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)饑餓，這樣循序漸進(jìn)的方法可以為胃腸緩沖和適應(yīng)的時(shí)間。

第三天：黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果。或者，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

第四天～第六天：黑米減肥

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能像平常那樣吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

接下來(lái)的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月瘦掉8斤，是很輕松的事情。

黑米減肥法療效溫和，不用整天處于饑餓狀態(tài)，每天多吃黑米，還能讓你補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的B族維生素，加速新陳代謝，加快體內(nèi)代謝物的排出，讓你既能瘦身塑形又能排毒養(yǎng)顏。

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