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一周速瘦5斤減肥食譜 吃得好瘦得快

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年03月20日 14:57

飲食減肥和常見的運動減肥法相比較而言,要快速的多,但是飲食不合理的話,在減肥的時候很容易影響身體的健康。所以想通過飲食來減肥的美眉們,千萬不要為了追求減肥的速度,而丟失身體的健康。怎樣才能通過飲食達到健康減肥的目的呢?當然就需要我們學會選擇一些具有科學依據(jù)的減肥食譜了。通過采訪,營養(yǎng)師為大家推薦了一套1周速瘦減肥食譜,助你在短期減肥成功。

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周速瘦5斤減肥食譜之周一

早:咖啡、蘋果。

午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

周一的食物都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因為蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行

周速瘦5斤減肥食譜之周二

早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。

晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。

這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥,和蔬菜沙拉,因為燕麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感強、低卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內(nèi)毒素。各種各樣的蔬菜,富含多種營養(yǎng)物質,非常有助于身體的健康

周速瘦5斤減肥食譜之周三

早:烏龍茶、獼猴桃。

午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份

這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用,因為有很多的白領由于工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導致身體水分滯留,造成浮腫。晚上來上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。

周速瘦5斤減肥食譜之周四

早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。

全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強的飽腹感,,中午補充一些蛋白質高的肉肉,大家大可放心,因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。

周速瘦5斤減肥食譜之周五

早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過幾天的清腸排毒之后,胃部需要進行滋養(yǎng)。其中黨參具有補中益氣的作用,對恢復氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。

周速瘦5斤減肥食譜之周六日

早:麥片粥(一小碗)、橙。

午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。

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曾經(jīng)小編也是個胖紙,是在菲菲老師的幫助下已瘦下來的,菲菲老師微信號yaa399特此推薦返回搜狐,查看更多

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