spContent=生命在于運(yùn)動(dòng)?！犊茖W(xué)健身》在線開(kāi)放課程將向你系統(tǒng)闡述運(yùn)動(dòng)與健康、全民健身指南、科學(xué)減脂塑形、運(yùn)動(dòng)損傷防治等運(yùn)動(dòng)健身理論知識(shí)，講授常見(jiàn)體育項(xiàng)目、器械健身、功能性健身等多種健身方法，全面提高你的體育素養(yǎng)，幫助你建立終身體育的生活方式，收獲健康快樂(lè)的精彩人生。

生命在于運(yùn)動(dòng)?！犊茖W(xué)健身》在線開(kāi)放課程將向你系統(tǒng)闡述運(yùn)動(dòng)與健康、全民健身指南、科學(xué)減脂塑形、運(yùn)動(dòng)損傷防治等運(yùn)動(dòng)健身理論知識(shí)，講授常見(jiàn)體育項(xiàng)目、器械健身、功能性健身等多種健身方法，全面提高你的體育素養(yǎng)，幫助你建立終身體育的生活方式，收獲健康快樂(lè)的精彩人生。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

為普及健身知識(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，西南石油大學(xué)體育學(xué)院教學(xué)團(tuán)隊(duì)推出《科學(xué)健身》在線開(kāi)放課程，系統(tǒng)闡述運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)理論知識(shí)，介紹健身跑、游泳、騎行、跳繩、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、操舞類(lèi)運(yùn)動(dòng)、武術(shù)、跆拳道等常見(jiàn)體育項(xiàng)目，并專門(mén)設(shè)置了居家體能訓(xùn)練、器械健身及功能性健身的示范教學(xué)?！犊茖W(xué)健身》課程將力助你深入了解運(yùn)動(dòng)健身的原理與方法，感受體育運(yùn)動(dòng)的激情與魅力，學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉享受樂(lè)趣，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，錘煉意志，建立終身體育的生活方式，收獲健康快樂(lè)的精彩人生。

課程大綱

第一章 運(yùn)動(dòng)生活，健康人生

1.1 積極生活，促進(jìn)健康

1.2 全民健身，重在科學(xué)

1.3 燃燒脂肪，遠(yuǎn)離肥胖

1.4運(yùn)動(dòng)損傷，防治有方

第一章單元測(cè)驗(yàn)。

請(qǐng)闡述體育在人全面發(fā)展中的重要意義，說(shuō)說(shuō)自己大學(xué)期間的運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)

第二章 激情體育，無(wú)限魅力

2.1邁向健康--科學(xué)健身跑

2.2 快樂(lè)騎行-自行車(chē)運(yùn)動(dòng)

2.3如魚(yú)得水--游泳

2.4風(fēng)采躍動(dòng)--跳繩

2.5人類(lèi)基本技能的較量--田徑

2.6團(tuán)隊(duì)榮耀--足籃排

2.7隔網(wǎng)智慧--乒羽網(wǎng)

2.8韻動(dòng)之美--操舞類(lèi)活動(dòng)

2.9修身養(yǎng)心--武術(shù)跆拳道

2.10風(fēng)雨無(wú)阻--居家體能訓(xùn)練

第二章單元測(cè)驗(yàn)

請(qǐng)?jiān)诖藶樽约褐贫ㄒ粋€(gè)較完整的健身計(jì)劃，包括鍛煉目的，每周鍛煉頻率，每次鍛煉時(shí)間，鍛煉內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。

第三章 器械健身，健體塑形

3.1 背部鍛煉動(dòng)作

3.2 胸部鍛煉動(dòng)作

3.3 肩部鍛煉動(dòng)作

3.4 肱二頭肌鍛煉動(dòng)作

3.5 肱三頭肌鍛煉動(dòng)作

3.6 腰腹部鍛煉動(dòng)作

3.7 臀部鍛煉動(dòng)作

3.8 腿部鍛煉動(dòng)作

第三章單元測(cè)驗(yàn)

第四章 功能訓(xùn)練，全面強(qiáng)健

4.1喚醒身體強(qiáng)健原力-功能性健身

4.2全面激活身體-動(dòng)作準(zhǔn)備

4.3全方位速度能力-多方向加速能力訓(xùn)練

4.4超級(jí)核心力量-核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

4.5足夠敏捷-靈敏性訓(xùn)練

4.6擁有極限能量-爆發(fā)力訓(xùn)練

4.7充分放松身體-精準(zhǔn)靜態(tài)拉伸

4.8恢復(fù)再提升-恢復(fù)與再生訓(xùn)練

第四章單元測(cè)驗(yàn)

參考資料

向劍鋒.青少年體力活動(dòng)促進(jìn)理論與實(shí)踐.浙江大學(xué)出版社，2020,1.

向劍鋒，彭小華，石金亮.大學(xué)體育與健康教程，高等教育出版社，2021.6.

石金亮，向劍鋒，廖恒. 大學(xué)生體育與健康促進(jìn)教程，北京體育大學(xué)出版社，2018.5.

王健，何玉秀.健康體適能，高等教育出版社，2010.7.

健身健美運(yùn)動(dòng)教程編寫(xiě)組.健身健美運(yùn)動(dòng)教程，北京體育大學(xué)出版社，2016.1.

尹軍、袁守龍.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，高等教育出版社，2015.8.

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