科學(xué)健身
spContent=生命在于運(yùn)動(dòng)?!犊茖W(xué)健身》在線開(kāi)放課程將向你系統(tǒng)闡述運(yùn)動(dòng)與健康、全民健身指南、科學(xué)減脂塑形、運(yùn)動(dòng)損傷防治等運(yùn)動(dòng)健身理論知識(shí),講授常見(jiàn)體育項(xiàng)目、器械健身、功能性健身等多種健身方法,全面提高你的體育素養(yǎng),幫助你建立終身體育的生活方式,收獲健康快樂(lè)的精彩人生。
生命在于運(yùn)動(dòng)?!犊茖W(xué)健身》在線開(kāi)放課程將向你系統(tǒng)闡述運(yùn)動(dòng)與健康、全民健身指南、科學(xué)減脂塑形、運(yùn)動(dòng)損傷防治等運(yùn)動(dòng)健身理論知識(shí),講授常見(jiàn)體育項(xiàng)目、器械健身、功能性健身等多種健身方法,全面提高你的體育素養(yǎng),幫助你建立終身體育的生活方式,收獲健康快樂(lè)的精彩人生。
—— 課程團(tuán)隊(duì)
課程概述
為普及健身知識(shí),指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,西南石油大學(xué)體育學(xué)院教學(xué)團(tuán)隊(duì)推出《科學(xué)健身》在線開(kāi)放課程,系統(tǒng)闡述運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)理論知識(shí),介紹健身跑、游泳、騎行、跳繩、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、操舞類(lèi)運(yùn)動(dòng)、武術(shù)、跆拳道等常見(jiàn)體育項(xiàng)目,并專門(mén)設(shè)置了居家體能訓(xùn)練、器械健身及功能性健身的示范教學(xué)?!犊茖W(xué)健身》課程將力助你深入了解運(yùn)動(dòng)健身的原理與方法,感受體育運(yùn)動(dòng)的激情與魅力,學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉享受樂(lè)趣,增強(qiáng)體質(zhì),健全人格,錘煉意志,建立終身體育的生活方式,收獲健康快樂(lè)的精彩人生。
課程大綱
第一章 運(yùn)動(dòng)生活,健康人生
1.1 積極生活,促進(jìn)健康
1.2 全民健身,重在科學(xué)
1.3 燃燒脂肪,遠(yuǎn)離肥胖
1.4運(yùn)動(dòng)損傷,防治有方
第一章單元測(cè)驗(yàn)。
請(qǐng)闡述體育在人全面發(fā)展中的重要意義,說(shuō)說(shuō)自己大學(xué)期間的運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)
第二章 激情體育,無(wú)限魅力
2.1邁向健康--科學(xué)健身跑
2.2 快樂(lè)騎行-自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
2.3如魚(yú)得水--游泳
2.4風(fēng)采躍動(dòng)--跳繩
2.5人類(lèi)基本技能的較量--田徑
2.6團(tuán)隊(duì)榮耀--足籃排
2.7隔網(wǎng)智慧--乒羽網(wǎng)
2.8韻動(dòng)之美--操舞類(lèi)活動(dòng)
2.9修身養(yǎng)心--武術(shù)跆拳道
2.10風(fēng)雨無(wú)阻--居家體能訓(xùn)練
第二章單元測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)?jiān)诖藶樽约褐贫ㄒ粋€(gè)較完整的健身計(jì)劃,包括鍛煉目的,每周鍛煉頻率,每次鍛煉時(shí)間,鍛煉內(nèi)容,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。
第三章 器械健身,健體塑形
3.1 背部鍛煉動(dòng)作
3.2 胸部鍛煉動(dòng)作
3.3 肩部鍛煉動(dòng)作
3.4 肱二頭肌鍛煉動(dòng)作
3.5 肱三頭肌鍛煉動(dòng)作
3.6 腰腹部鍛煉動(dòng)作
3.7 臀部鍛煉動(dòng)作
3.8 腿部鍛煉動(dòng)作
第三章單元測(cè)驗(yàn)
第四章 功能訓(xùn)練,全面強(qiáng)健
4.1喚醒身體強(qiáng)健原力-功能性健身
4.2全面激活身體-動(dòng)作準(zhǔn)備
4.3全方位速度能力-多方向加速能力訓(xùn)練
4.4超級(jí)核心力量-核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
4.5足夠敏捷-靈敏性訓(xùn)練
4.6擁有極限能量-爆發(fā)力訓(xùn)練
4.7充分放松身體-精準(zhǔn)靜態(tài)拉伸
4.8恢復(fù)再提升-恢復(fù)與再生訓(xùn)練
第四章單元測(cè)驗(yàn)
參考資料
向劍鋒.青少年體力活動(dòng)促進(jìn)理論與實(shí)踐.浙江大學(xué)出版社,2020,1.
向劍鋒,彭小華,石金亮.大學(xué)體育與健康教程,高等教育出版社,2021.6.
石金亮,向劍鋒,廖恒. 大學(xué)生體育與健康促進(jìn)教程,北京體育大學(xué)出版社,2018.5.
王健,何玉秀.健康體適能,高等教育出版社,2010.7.
健身健美運(yùn)動(dòng)教程編寫(xiě)組.健身健美運(yùn)動(dòng)教程,北京體育大學(xué)出版社,2016.1.
尹軍、袁守龍.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練,高等教育出版社,2015.8.
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網(wǎng)址: 科學(xué)健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview152508.html
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