日照市體育局

2020-01-31 17:15

來源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

? 澎湃號(hào)·政務(wù) >

2

科學(xué)健身18法

今天我們繼續(xù)來學(xué)習(xí)科學(xué)健身18法的第二部分，此法簡(jiǎn)單易學(xué)，并適宜各類人群，不受場(chǎng)地和環(huán)境所限制，從而達(dá)到科學(xué)健身和預(yù)防損傷的功效。喜歡運(yùn)動(dòng)的你還在等什么，趕緊學(xué)起來吧~

緩解腰部緊張的6個(gè)方法

1

”4“字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。

2

側(cè)向伸展

拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

3

站姿拉伸

改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

4

左右互搏

提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。

5

靠椅頂髖

激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

6

坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

原標(biāo)題：《科學(xué)健身18法，科學(xué)鍛煉你我他②》

澎湃新聞報(bào)料：021-962866

澎湃新聞，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)鍛煉助力健康
健身新手如何科學(xué)有效地進(jìn)行鍛煉？
孕期如何科學(xué)鍛煉?
輕松瘦腹：科學(xué)鍛煉方法與健康飲食攻略
飲食鍛煉講科學(xué) 科學(xué)減脂塑身形
如何科學(xué)健身讓你獲得健康與快樂？
運(yùn)動(dòng)康復(fù)：恢復(fù)身體功能的科學(xué)鍛煉方法
健康加油站（三十）：如何科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉？
唯有訓(xùn)練不可辜負(fù)：如何科學(xué)鍛煉打造更健康的自己
EP62 和健身教練聊科學(xué)鍛煉｜運(yùn)動(dòng)無限好，健身請(qǐng)趁早

網(wǎng)址: 科學(xué)健身18法，科學(xué)鍛煉你我他② http://m.u1s5d6.cn/newsview46913.html