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科學(xué)的健身處方

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 04:06

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科學(xué)的健身處方

　　科學(xué)的健身處方，每個(gè)人都需要健身，而健身能維持身體的健康，但健身也需要講究科學(xué)，不能隨意健身，這樣對(duì)身體的健康反而不好。那怎么健身科學(xué)？下面給大家分享科學(xué)的健身處方！

科學(xué)的健身處方

　　科學(xué)的健身處方1

　　一、“運(yùn)動(dòng)處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。

　　個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)由從事運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。

　　以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）指數(shù)為26。

　　此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20—25、男性在19—24為正常。

　　超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測算，A先生的理想體重應(yīng)該在73。5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項(xiàng)相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動(dòng)能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡。

　　也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。

　　健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的.日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化。

　　例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時(shí)運(yùn)動(dòng)就顯得彌足珍貴了。

　　二、怎樣有氧代謝鍛煉

　　健康成年人的一般心率為70—80次/分鐘，但也有的人會(huì)快點(diǎn)兒或者慢點(diǎn)兒。運(yùn)動(dòng)后的心率、脈搏：安靜心率+20左右（小強(qiáng)度）；+40（中強(qiáng)度）；+60（大強(qiáng)度）。

　　最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220—年齡。運(yùn)動(dòng)因人而異，不要生搬硬套。運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)發(fā)生問題。

　　運(yùn)動(dòng)如果出汗，可以稍微脫掉一點(diǎn)衣服，運(yùn)動(dòng)后是抵抗力最弱的時(shí)候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對(duì)身體的沖擊不好。

　　步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。

　　科學(xué)的健身處方2

　　一、補(bǔ)水：喝果汁促減脂

　　據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加攝入500—1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水。

　　開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水；運(yùn)動(dòng)過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水；如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁（果汁與水的比例為2：1）。

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

　　二、夏季健身的好處

　　1、塑造體型美

　　體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。

　　如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個(gè)好選擇。在家里夏天怎么健身？其實(shí)家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。

　　良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體。

　　通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　2、陶冶精神情操

　　晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙。

　　同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的`審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

　　3、強(qiáng)身健體

　　經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力。

　　在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。

　　而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。