世界六大長壽村的飲食習(xí)慣和食物，看看你平常吃了幾種？

我是飲食健康管理師小輝。今天和大家分享一篇干貨文章——世界上6個著名長壽地方的飲食習(xí)慣和食物，最后總結(jié)一下主要都以什么食物為主。

提起長壽縣，中國巴馬縣一定在榜單，每10萬人中有百歲以上長壽者30.8人，居世界第一。之前央視新聞有訪問過，他們大多數(shù)吃得不多，飲用當(dāng)?shù)厮?，每日兩粥一飯，以玉米粥和大米粥為主，吃各種薯類和蔬菜、豆類等天然食物

很有意思一點是，巴馬人常用火麻油炒菜，這種植物油含有豐富的不飽和脂肪酸，也是目前世界上唯一能溶于水的植物油。

主要食物：桑葚酒、芝麻、時令蔬菜、水果、粗面粉、薯類

傳聞巴鐵兄弟罕薩當(dāng)?shù)厝藥缀醪簧?，八九十歲的老人依然外出田地勞作，活到一百歲并不少見。據(jù)英國醫(yī)學(xué)專家實地考查，當(dāng)?shù)厝讼矚g吃粗制面粉、水果、青菜、薯類、芝麻等；尤其喜歡適量飲用一種由葡萄、桑葚制成的酒。

沖繩的長壽村——大宜味村，據(jù)說村里3500位居民中，85歲以上者150人，90歲以上者46人，高齡老人和長壽老人占比高達6%，可為世界最長壽地區(qū)之一。那里居民都喜歡吃豆腐，喝玄米茶。豆腐在其日常進食食品的比例中高達三四十，還喜歡吃時令蔬菜、喝玄米茶和綠茶，玄米茶。

當(dāng)?shù)鼐用衩刻於汲杂糜衩酌孀龅拿姘椭?，還喜歡喝兩三杯牛奶或酸奶，不吃糖果也不喝咖啡，主要喝當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的“格魯吉亞茶”。

主要食物：五谷雜糧粥、豆類、玉米、香蕉、甘薯、水果

作為西半球最長壽之地，人口僅有5000人的比爾卡班巴，約有20多位百歲以上的老人。比爾卡班巴人以素食為主，一日三餐會吃肉、蔬菜和五谷雜糧混合煮成的粥，還喜歡吃豆類、玉米、香蕉、甘薯和各類水果，很少吃動物性食物和高熱量食物。

主要食物：番茄、羊奶，蜂蜜，菲達奶酪，水果，海鮮、豆類、橄欖油

伊卡利亞島的人口不足一萬，卻生活著許多健康長壽的人。伊卡利亞島的居民幾乎不受癡呆癥和慢性疾病的困擾，三分之一的居民能活到90多歲。他們特別喜歡吃豆類和一些抗氧化素含量高于紅酒10倍的野菜，他們還經(jīng)常食用番茄和羊奶、土豆，油脂以橄欖油為主，喜歡吃菲達奶酪。

6個地方，無一例外都有五谷，包括番薯、玉米、粗糧等，大多數(shù)都是吃植物食物。

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