對于世界上一些長壽的民族，他們都有非常良好的飲食習慣，以下就為你整理世界長壽民族的健康飲食習慣。世界上最長壽的女人在日本，最長壽的男人在冰島，男女第二長壽在香港。日本和香港居民的智商在世界上名列前茅。另外，地中海的居民也很長壽。這些地方都在海邊，居民飲食以魚類和海鮮為主。

　　日本的飲食文化

　　日本人喜歡吃深海魚、蝦、雞蛋、大豆、豆腐和蔬菜。這些膳食提供了豐富的必需脂肪酸、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。許多日本女人有意識控制糖和淀粉的攝入。

　　香港的飲食文化

　　2004年，香港人在全世界壽命排第二，智商排第一。香港人少吃多餐，“點心”茶飲種類豐富，每餐飲湯，每天吃魚。除港式粵菜外，香港人吃得最多的就是日本菜。大部分香港人注意控制糖的攝入，保持偏瘦的身材。

　　冰島的飲食文化

　　冰島人的飲食以深海魚、蝦類和生牡蠣為主。我們知道，魚蛋白結(jié)構(gòu)與人的蛋白結(jié)構(gòu)很相似，深海魚脂肪與人腦的脂肪很接近。深海魚含有大量的DHA和EPA，人腦的60%是脂肪，大部分是DHA脂肪酸。蝦蛋白是蛋白質(zhì)中的極品，彈性極好。牡蠣是含鋅最豐富的食物，而鋅參與人體200多種酶的合成。沒有鋅，就沒有酶，沒有白細胞。

　　傳統(tǒng)的地中海飲食文化

　　傳統(tǒng)地中海飲食的代表是古希臘人和古羅馬人的飲食，特別是克利特島飲食、橄欖油和新鮮蔬菜，以及豆類、全谷類、蛋類和肉類。地中海人喜歡的蔬菜中有番茄、洋蔥和大蒜等。番茄含番茄紅素，是一種強抗氧化劑，可以預防前列腺癌。洋蔥含硫化合物，可抑制硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，從而阻斷致癌物亞硝胺的形成。大蒜中的大蒜素含有豐富的生物類黃酮、維生素和礦物質(zhì)(如硒和鋅)，可以抗癌和保護心臟。

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