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秋冬季節(jié)如何增強身體免疫力？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月11日 02:26

一、適度運動鍛煉

有氧運動：選擇適合秋冬季節(jié)的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，可將其分散在不同天數(shù)進行。例如，每天慢跑 30 分鐘，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助身體各器官獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質，從而提升免疫力。慢跑時，注意保持適當?shù)乃俣群秃粑?jié)奏，避免過度疲勞。游泳也是不錯的選擇，在恒溫泳池中游泳，能減少寒冷天氣對身體的刺激，同時鍛煉全身肌肉，增強身體的抵抗力。

力量訓練：結合力量訓練，如使用啞鈴進行簡單的手臂力量練習，或進行俯臥撐、仰臥起坐等訓練。力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。肌肉在運動過程中會釋放一些細胞因子，這些因子對免疫系統(tǒng)有調節(jié)作用。每周進行 2 - 3 次力量訓練，每次 20 - 30 分鐘，包括 2 - 3 組不同的力量動作，每組動作重復 8 - 12 次。

戶外運動：在天氣較好的日子，盡量增加戶外運動時間。秋冬季節(jié)的陽光能促進身體合成維生素 D，而維生素 D 對免疫系統(tǒng)的正常功能至關重要?？梢赃x擇在公園散步、打太極拳等，既享受陽光，又能鍛煉身體。但要注意根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免著涼。

二、保證充足睡眠

規(guī)律作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。例如，晚上 10 點半左右上床睡覺，早上 6 點半左右起床，保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠。睡眠過程中，身體會進行自我修復和調整，免疫系統(tǒng)也會得到強化。

營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具，營造適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設備，電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？稍谒鞍胄r進行一些放松活動，如閱讀紙質書籍、聽舒緩的音樂等，幫助放松身心，更快進入睡眠狀態(tài)。

三、調節(jié)心理壓力

心理調節(jié)方法：秋冬季節(jié)日照時間減少，人們容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮等不良情緒，這些情緒會影響免疫系統(tǒng)。學會運用有效的心理調節(jié)方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。每天抽出 15 - 20 分鐘進行冥想練習，找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念。當感到焦慮時，進行幾次深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢地呼氣，重復幾次，能幫助放松身體和緩解緊張情緒。

社交互動：保持良好的社交關系，與家人、朋友多交流溝通。參加一些社交活動，如聚會、興趣小組等，能豐富生活，緩解壓力。積極的社交互動能帶來心理上的支持和愉悅感，有助于維持免疫系統(tǒng)的平衡。例如，每周與朋友聚會一次，分享生活中的點滴，能讓心情更加舒暢。#胸外科吳云舒#