瑜伽不光是做做動作，它更像是一種讓我們身心平衡的方法。有的動作可能挺有挑戰(zhàn)性，但也有一些動作特別輕松，常用在放松瑜伽里。這些動作能幫我們舒緩肩膀、脖子和背部的壓力，讓身體不那么緊繃。

今天給大家推薦一個十分鐘瑜伽動作組合，能讓你放松身體，變得更靈活，不妨試試看哦！

動作一

躺著扭腰運動：先躺平，彎起膝蓋，讓腳底板貼地。雙手伸直，舉到和肩膀差不多高的位置。抬起腳跟，不讓它們碰到墊子，接著把右腿跨過左腿，或者輕輕把右腳踝搭在左腿后頭。然后朝左邊慢慢放下腿，同時轉(zhuǎn)動腰部，左手按住右膝蓋，右手往右邊展開，眼睛看著右手指頭，左肩膀貼在地上。保持這個姿勢，深呼吸10到25下。換邊再做一遍。

步驟B

坐角式練習：先坐好，兩條腿根據(jù)需要往兩邊拉開到舒服的位置，腳趾頭往回勾，腿上的肌肉得繃緊，讓身體穩(wěn)穩(wěn)當當?shù)?。然后，抬頭帶動上半身盡量往上伸，深吸一口氣，再慢慢呼出，整個上半身往前彎，手自然下垂，手可以放在前面地上，或者試著去抓腳。

步驟3

簡單瑜伽蹲：站直，兩腳打開和肩膀一樣寬，腳尖稍微向外，雙手在胸前合起來。吸氣時，背部挺直往上伸；呼氣時，臀部往后坐，膝蓋彎曲慢慢下蹲，盡量讓手肘碰到膝蓋里面，手肘和膝蓋互相用力（剛開始練的人可以把手放地上）。保持背挺直別駝背，深呼吸，這樣能練練肚子上的肌肉，還能拉伸你的脊椎。

步驟4

側(cè)身彎腰伸展：先坐下來，兩腿交叉放好，然后把右手肘擱到地上，左手往上舉，慢慢向右邊伸，眼睛望著天花板，別忘了要坐穩(wěn)，讓屁股緊緊貼著墊子，保持呼吸幾下，再換另一邊做做看。

第五步操作

開心寶寶式：躺著，膝蓋彎起來，腳底板平放地上。吸氣時，把兩條腿往上抬，膝蓋往腋窩方向拉，腿打開得比身體寬些。手臂伸到兩腿中間，去碰腳尖外面。膝蓋還是彎的，下巴往里收，頭貼著地。身體可以前后或者左右輕輕搖擺。記得把尾骨往地板壓，呼吸要平穩(wěn)。

步驟六

倒豎頭貼地：平躺在地上，手放兩邊，膝蓋彎起來，腳并攏，然后把腿往上抬，直到腿伸直，屁股成為最高點，腰和背要挺直，別彎。用手掌撐住腰背后，腳再使勁往上頂，全身都要用力往上。這樣堅持5到10次呼吸的時間。

要想放松到伸展，不光是擺著姿勢不動，關(guān)鍵還得看你咋呼吸。用鼻子深吸一口氣，呼氣時稍微延長點兒，這樣能激活身體里的放松系統(tǒng)，告訴身體該放松緊繃的地方了。拉伸時找個合適的位置，讓你覺得有點拉伸感但不疼，這樣肌肉就能安全地伸展開了。

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