我們都知道陰瑜伽有疏通經(jīng)絡保養(yǎng)臟腑，緩解疲勞恢復精力，補充氣血滋養(yǎng)身心，增加身體柔韌性和關節(jié)靈活度的作用。并且可以每天練習也適合所有人練習。

今天和大家分享一組陰瑜伽動作，主題是：靈活髖關節(jié)增加雙腿柔韌。同時打開腹股溝，加速骨盆周圍的氣血循環(huán)，保養(yǎng)骨盆和生殖系統(tǒng)。

都說女人如花，而骨盆和生殖系統(tǒng)就是這朵花的營養(yǎng)之源，骨盆使用循環(huán)通暢，生殖系統(tǒng)健康的女人皮膚好不顯老，經(jīng)常練習可以以內(nèi)養(yǎng)外，使皮膚變好了，人也顯年輕了。

下面我們看具體的動作

1、仰臥手抱膝

這個體式可以按摩腹部，排除腹部脹氣，拉伸腰骶連接處，釋放腰椎空間，

仰臥在墊子上，下巴微收，脖子后側延展。彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部，雙手環(huán)抱住雙膝蓋，在仰臥抱膝式中保持一分鐘左右。2、穿針式

拉伸大腿外側，增加髖關節(jié)外旋的能力。

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。左髖外展。左腳腳踝放在右大腿前側，雙手十指相扣，環(huán)抱住右大腿。在仰臥穿針式保持一分鐘左右，解開雙腿反側練習。仰臥穿針式和上面的仰臥抱膝都要注意腰臀向地墊的方向沉下去，不要追求大腿和腹部靠得更近，而把臀部抬起來，一直強調(diào)在自己能力范圍內(nèi)練習。

3、仰臥簡易扭脊

伸展臀腿外側增加髖關節(jié)內(nèi)旋內(nèi)收的能力，

仰臥在墊子上雙手體側平舉，掌心向下。抬雙腿向上，左腿在上，雙腿大腿交叉，小腿纏繞，呼氣時，雙膝蓋倒向身體右側，眼睛看左肩膀的方向。保持5~8組呼吸后回正解開雙腿反側練習。這也是非常好用的閉髖動作，同時對于緩解側腰和下背部僵硬不適特別有效。

4、支撐橋式

打開腹股溝，滋養(yǎng)骨盆和生殖系統(tǒng)

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線。彎曲雙膝蓋，雙腳分開和骨盆同寬，腳掌踩地，膝蓋和腳尖朝向正前方。抬臀部向上，在骶骨的位置放一塊瑜伽磚，雙手向兩側自然伸展放松身體在橋式保持1~2分鐘。注意不要把瑜伽磚直接放在腰椎的正下方。

5、束角式

拉伸腿內(nèi)側，增加髖關節(jié)外旋外展的能力，同樣可以滋養(yǎng)骨盆和盆腔內(nèi)的臟器。

坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合十。吸氣時，身體延展呼氣時，身體前屈到自己的幅度，在束角式保持2~3分鐘。不要過分把腳后跟拉向身體，在自己的幅度內(nèi)練習。你也可以如模特所示，給頭一個支撐，讓你待的更舒服點。

6、坐角式

拉伸腿內(nèi)側，增加髖關節(jié)外窄的能力

坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，骨盆端正脊柱立直，雙腳平行向兩側打開到自己的幅度。吸氣的時候，脊柱延展。呼氣的時候，骨盆前傾身體前屈到自己的幅度，在坐角式保持3~5分鐘。關于作者是剛分享過一篇，有興趣的可以點開鏈接看一下，詳細分柝了坐角式的細節(jié)，相信對坐角式幅度會有很大的幫助：

7、英雄式前屈

放松背部，增加髖關節(jié)內(nèi)旋能力

跪在墊子上，雙腳大腳趾相促，膝蓋分開比骨盆略寬，臀部坐在腳后跟上身體前屈，額頭落地，臀部不離開腳后跟保持5~8組呼吸。陰瑜伽的動作都很簡單，大多數(shù)都是躺著就可以練習，屬于比較溫和的運動，效果來自于長時間的堅持。

關注凡一，共享健康和美麗！

相關知識

7個陰瑜伽體式助你輕松入眠還能瘦身塑型瑜伽動作
睡前瑜伽7式，保養(yǎng)卵巢顯年輕
10個陰瑜伽體式練習分享瑜伽動作
8個動作，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌皮膚變白嫩，陰瑜伽的好處，練過的都知道
7個經(jīng)典瑜伽動作排毒養(yǎng)顏抗衰老瑜伽學習
想要健康就常年堅持這6個瑜伽小動作瑜伽學習
瑜伽練習的7個常識
「劃重點」常做這幾個陰瑜伽體式，調(diào)理氣血，滋陰養(yǎng)腎！
推薦10個特別適合夏天練習的陰瑜伽動作！
練習陰瑜伽的好處有哪些

網(wǎng)址: 7個滋養(yǎng)骨盆的陰瑜伽動作，經(jīng)常練習皮膚好了，人也顯年輕了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1284224.html