針對腰疼的瑜伽動作：

1.貓式：四肢著地，雙手放于肩膀下方，將背部弓起，頭部低下。這個動作可以促進脊柱的伸展，緩解脊柱僵硬，減輕腰痛。

2.魚式：仰臥于地，雙手放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳底著地，然后枕頭放于后腦勺下壓，慢慢抬起胸腔。這個動作可以舒展胸部肌肉、緩解脊椎周圍的壓力和改善下背部的姿勢。

3.三角式：站立，雙腿分開，左腳向左邊轉(zhuǎn)90度，右腳稍微向右轉(zhuǎn)，左右手臂分別向左右側(cè)伸展。這個動作可以幫助脊柱下方的肌肉拉伸，緩解腰部緊張。

4.橋式：仰臥于地，雙腿盤膝，將膝蓋向上抬起，臀部離地面。這個動作可以加強腰部、臀部和腿部肌肉，并減輕下背疼痛。

5.休息式：仰臥于地，雙手放在身體兩側(cè)，放松身體和呼吸。這個動作可以緩解身體的壓力和疲勞，減輕腰部疼痛。

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