背部也是女生最重要的部位，線條感的背部更具吸引力，每個女生都希望自己的背部能有完美的線條感，如果你的背部滿是贅肉那就要開始減肥美背了，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下12個瘦腰瑜伽動作視頻吧。

　　12個瘦腰瑜伽動作視頻教程　　練瑜伽的招式

　　●雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。

　　2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　●眼鏡蛇式

　　步驟：

　　1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

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