瑜伽體式有很多，但不是所有的體式都有瘦腰的作用。今天送給大家10個練腰瑜伽體式，超級有效哦，每個動作一次堅(jiān)持2分鐘，每天練習(xí)5次就可以哦。下面跟隨小編一起來練習(xí)一下吧。

①上伸腿式

②車輪式

③臥扭轉(zhuǎn)放松式

④拱背伸腿式

⑤頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式

⑥完全船式

⑦半船式

⑧上犬式

⑨四肢支撐式

⑩蝗蟲式

配合下面這7個簡單的keep動作，

更能充分鍛煉你的腹部肌肉，

燃燒腰腹多余的脂肪，達(dá)到消除肚腩的效果哦

1、平板支撐交替抬腿

先趴在地上，雙手打開與肩同寬，

兩只手掌打開緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，

接著再換另一只腳，重復(fù)一分鐘。

2、平板支撐交替屈膝

先跪在地上，雙手打開與肩同寬，

再將兩只手的手指打開，雙手緊貼。

接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，

膝蓋可以不用碰至地上，

再換另一只腳，重復(fù)做一分鐘。

3、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，

只剩屁股在地上。

雙腳保持不動，左手放在右手上，

上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，重復(fù)做一分鐘。

4、仰臥交替抬腿

躺下來，雙手自然放在身體旁，

上半身微微抬起，離地約30度。

再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重復(fù)一分鐘。

5、仰臥收腹

雙手自然平放在身體兩側(cè)，雙腳微彎，

上半身不完全躺下，頭部離開地面約30度，

接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，

一直維持在空中，重復(fù)做一分鐘。

6、仰臥手觸腳尖

躺在地上，雙腳打直并攏并抬起

讓身體呈90度，將雙手放至頭后方，

先用左手去碰左腳腳踝，

再伸回來放回頭部后方，接著換右手，

重復(fù)做一分鐘。

7、仰臥手觸腳跟

躺在地上，雙腳曲起，

用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，

碰完之后，再用手碰頭部。上半身微微抬起，

跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度，做一分鐘。

動作給大家找來了，快去練吧?。?！

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