瑜伽瘦腰教練都用什么體式？分享6個(gè)瘦腰體式給你！

作者：上海中國瑜伽聯(lián)盟　時(shí)間： 2022-01-27 13:45:41

　　瑜伽瘦腰教練都用什么體式？我知道在別的地方不胖，但是我在腹部周圍捏了很多肉，做了很多運(yùn)動(dòng)，效果不好。相信很多朋友都有這個(gè)困擾。其實(shí)人體脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。比如母乳、拜拜肉、游泳圈等。都屬于可見的皮下脂肪！內(nèi)臟脂肪是堆積在內(nèi)臟上的脂肪，比皮下脂肪對健康的危害更大。但是由于久坐不動(dòng)，現(xiàn)代人的腰腹長期處于收縮狀態(tài)，脂肪自然容易堆積！這也是為什么大家都說“人未胖先胖”！

　　今天由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校老師給大家分享一套瘦腰瑜伽序列，有效收緊腰部，快速練習(xí)！

　　第一式：
 

　　◆山式站立，左腳腳底下踩塊瑜伽磚

　　◆吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心

　　◆右髖帶動(dòng)右腳做順時(shí)針繞圈練習(xí)

　　◆注意保持骨盆穩(wěn)定，15-20圈后換邊

　　Tips：激活髖關(guān)節(jié)對于練習(xí)腹部的意義很重要！因?yàn)榫毩?xí)腹部關(guān)聯(lián)到髖關(guān)節(jié)以及股直?。?/p>

　　第二式：
 

　　◆從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入斜板式

　　◆注意啟動(dòng)手臂、肩背力量

　　◆雙手手掌有力向下對抗地面

　　◆呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)

　　◆右髖發(fā)力向上提，左手向上伸直

　　◆停留3-5個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

　　第三式：
 

　　◆臀部坐地，雙腿屈膝，讓雙腳掌落地

　　◆吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，讓腰背保持挺直

　　◆呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)有控制向后

　　◆雙手可以扶在大腿后側(cè)幫助穩(wěn)定

　　◆吸氣，脊柱逐節(jié)緩慢還原，重復(fù)8-10次

　　第四式：
 

　　◆仰臥位，雙腿向上伸直，雙腿微屈膝

　　◆雙膝之間分開約半個(gè)肩膀距離

　　◆呼氣，收緊核心、卷尾骨，雙腿向前送

　　◆吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

　　◆注意練習(xí)時(shí)全程下背部要保持貼地

　　第五式：
 

　　◆動(dòng)作5分為兩個(gè)步驟

　　◆第一個(gè)步驟雙腿屈膝向上抬起

　　◆呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上抬起

　　◆手肘與膝蓋相互對抗發(fā)力3-5秒后還原

　　◆此動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)5-8次

　　◆第二個(gè)步驟雙腿繼續(xù)保持屈膝抬起

　　◆呼氣，收緊核心，雙手交替與膝蓋觸碰

　　◆左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

　　第六式：
 

　　◆回到仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地

　　◆呼氣，收緊核心、卷尾骨

　　◆脊柱逐節(jié)向上離地，髖部盡量伸展

　　◆腳跟有力下壓，停留5-8個(gè)呼吸

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布：瑜伽瘦腰教練都用什么體式？分享6個(gè)瘦腰體式給你！望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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