很多人在跑步后卻沒(méi)有看到減肥的效果而放棄了減肥，這其實(shí)是因?yàn)闆](méi)有掌握正確的跑步減肥方法，下面小編給大家講講如何通過(guò)跑步來(lái)減肥，下面一起來(lái)看看吧。

　　什么你的跑步減肥沒(méi)效果

　　1、你跑步的時(shí)間太短了

　　如果你想要通過(guò)跑步減肥，那么你跑步的時(shí)間最少需要保持三十分鐘以上，因?yàn)樵谀闩懿降那叭昼姡懿街皇窍牡羯眢w里的食物的熱量，等到熱量消耗的差不多了，體內(nèi)的脂肪才開始慢慢被分解，所以，你跑步減肥沒(méi)有效果，就要看看你是不是跑的時(shí)間太短了。

　　2、你跑步的方式和姿勢(shì)可能是不對(duì)的

　　首先你要明白想要通過(guò)減肥，最好的就是選擇慢跑，但也不能太過(guò)于緩慢，否則脂肪的分解速度也會(huì)特別慢，不利于達(dá)到想要的效果。還有就是你的跑步姿勢(shì)要正確，正確的姿勢(shì)可以避免在跑步過(guò)程中受傷，還能防止我們小腿變粗，最重要的是正確的姿勢(shì)能夠使脂肪的分解達(dá)到最大化。在跑步時(shí)應(yīng)該挺直身板，眼睛目視前方，大腿帶動(dòng)小腿，落掌時(shí)腳后跟先著地，然后全腳掌跟著著地，所以說(shuō)選擇有利于減肥的跑步方式和利用跑步姿勢(shì)才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目的。

　　3、跑步前后沒(méi)有做一些熱身和拉伸的運(yùn)動(dòng)

　　跑步前的熱身，不僅能夠有效的避免你在跑步時(shí)受傷，還能使身體達(dá)到一個(gè)預(yù)熱的狀態(tài)，提前消耗掉體內(nèi)的一部分熱量，能夠使跑步時(shí)體內(nèi)脂肪更快的進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。還有就是在你跑完步后，需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是為了舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來(lái)，有利于塑造腿型的曲線，避免因?yàn)榕懿綄?dǎo)致小腿變粗。

　　4、在你跑步之后需要限制飲食

　　我們都知道，跑步可以起到燃燒脂肪的作用，但跑完步之后你可能會(huì)有一點(diǎn)饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果你跑完步，還吃大量的東西的話，就會(huì)導(dǎo)致跑步減肥的效果被抵消掉，所以呢，你要跑步減肥是需要配合上飲食控制也能達(dá)到一定的效果的。

　　跑步減肥的技巧

　　1.選擇合適的距離

　　在跑步減肥之前，你必須選擇一個(gè)好的跑步距離，如果距離很近，就無(wú)法減肥。如果太遠(yuǎn)，你就會(huì)覺(jué)得很累。建議跑步大約40分鐘，上班族可以選擇自己走路到公司，而不是開車，這樣他們就可以每天跑步去上班，或者可以選擇繞著自己家的小區(qū)跑，簡(jiǎn)而言之，距離必須足夠長(zhǎng)。

　　2.跑步頻率

　　如果你想通過(guò)跑步減肥，就必須注意跑步鍛煉的頻率，你必須每周至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低于這個(gè)頻率，最好每天堅(jiān)持。

　　3.每次跑步的時(shí)間

　　每次跑步必須花費(fèi)一定的時(shí)間，至少40分鐘，你必須感覺(jué)到你的身體出汗，以燃燒你的身體脂肪，達(dá)到減肥的效果。如果你沒(méi)有足夠的時(shí)間，減肥就沒(méi)有效果。

　　4.慢跑和快跑交替進(jìn)行

　　在跑步過(guò)程中，可以采用兩種跑步方法，即先開始慢跑，10分鐘左右開始快跑，累了之后再開始慢跑，這樣交替跑步減肥的效果最好。

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