很多人在跑步后卻沒有看到減肥的效果而放棄了減肥，這其實(shí)是因?yàn)闆]有掌握正確的跑步減肥方法，下面小編給大家講講如何通過跑步來減肥，下面一起來看看吧。

　　什么你的跑步減肥沒效果

　　1、你跑步的時間太短了

　　如果你想要通過跑步減肥，那么你跑步的時間最少需要保持三十分鐘以上，因?yàn)樵谀闩懿降那叭昼姡懿街皇窍牡羯眢w里的食物的熱量，等到熱量消耗的差不多了，體內(nèi)的脂肪才開始慢慢被分解，所以，你跑步減肥沒有效果，就要看看你是不是跑的時間太短了。

　　2、你跑步的方式和姿勢可能是不對的

　　首先你要明白想要通過減肥，最好的就是選擇慢跑，但也不能太過于緩慢，否則脂肪的分解速度也會特別慢，不利于達(dá)到想要的效果。還有就是你的跑步姿勢要正確，正確的姿勢可以避免在跑步過程中受傷，還能防止我們小腿變粗，最重要的是正確的姿勢能夠使脂肪的分解達(dá)到最大化。在跑步時應(yīng)該挺直身板，眼睛目視前方，大腿帶動小腿，落掌時腳后跟先著地，然后全腳掌跟著著地，所以說選擇有利于減肥的跑步方式和利用跑步姿勢才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目的。

　　3、跑步前后沒有做一些熱身和拉伸的運(yùn)動

　　跑步前的熱身，不僅能夠有效的避免你在跑步時受傷，還能使身體達(dá)到一個預(yù)熱的狀態(tài)，提前消耗掉體內(nèi)的一部分熱量，能夠使跑步時體內(nèi)脂肪更快的進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。還有就是在你跑完步后，需要做一些拉伸運(yùn)動，主要是為了舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利于塑造腿型的曲線，避免因?yàn)榕懿綄?dǎo)致小腿變粗。

　　4、在你跑步之后需要限制飲食

　　我們都知道，跑步可以起到燃燒脂肪的作用，但跑完步之后你可能會有一點(diǎn)饑餓感，這個時候如果你跑完步，還吃大量的東西的話，就會導(dǎo)致跑步減肥的效果被抵消掉，所以呢，你要跑步減肥是需要配合上飲食控制也能達(dá)到一定的效果的。

　　跑步減肥的技巧

　　1.選擇合適的距離

　　在跑步減肥之前，你必須選擇一個好的跑步距離，如果距離很近，就無法減肥。如果太遠(yuǎn)，你就會覺得很累。建議跑步大約40分鐘，上班族可以選擇自己走路到公司，而不是開車，這樣他們就可以每天跑步去上班，或者可以選擇繞著自己家的小區(qū)跑，簡而言之，距離必須足夠長。

　　2.跑步頻率

　　如果你想通過跑步減肥，就必須注意跑步鍛煉的頻率，你必須每周至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低于這個頻率，最好每天堅(jiān)持。

　　3.每次跑步的時間

　　每次跑步必須花費(fèi)一定的時間，至少40分鐘，你必須感覺到你的身體出汗，以燃燒你的身體脂肪，達(dá)到減肥的效果。如果你沒有足夠的時間，減肥就沒有效果。

　　4.慢跑和快跑交替進(jìn)行

　　在跑步過程中，可以采用兩種跑步方法，即先開始慢跑，10分鐘左右開始快跑，累了之后再開始慢跑，這樣交替跑步減肥的效果最好。

廣告  X

相關(guān)知識

跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步減肥有技巧 姿勢正確才不會越跑越壯
如何通過跑步實(shí)現(xiàn)高效減肥
跑步減肥
如何正確跑步減肥
跑步減肥的正確的三個方法
跑步減肥的正確方式是什么 如何跑步減肥最有效
跑步可以減肥嗎 跑步減肥有什么注意的呢
跑步減肥的正確方法 怎么跑步才能達(dá)到最佳的減肥效果

網(wǎng)址: 如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview79215.html