為什么努力健身卻沒有取得成效？讓專家對癥下藥解決你的問題吧！

　　為什么健身時會極累?

    情況1：練習剛做了一半就精疲力竭

　　解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)

　　女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。根據(jù)美國飲食協(xié)會的統(tǒng)計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533-9207卡熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。

　　紐約長老會醫(yī)院的營養(yǎng)學家瑪莎-麥基垂克說，脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發(fā)疲憊感。

　　情況2：對健身產(chǎn)生恐懼感

　　解決方案：一周之內(nèi)，停止所有的健身活動

　　不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然后，去舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友去酒吧聊天。當這一周結(jié)束后，你就會重新?lián)碛泻眯那橥度氲揭酝慕∩砘顒又?，也許還會獲得新的靈感，去嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經(jīng)常性地調(diào)整運動項目，同樣的運動每周不應重復2次。

　　情況3：你已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成

　　解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或做出調(diào)整

　　美國加州Equinox健身俱樂部的群體健身經(jīng)理、美國健身理事會的發(fā)言人凱麗·羅伯茨說：“在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，并且身體也會對之產(chǎn)生反應，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之后就會停滯不前。”

　　其實健身方式有很多，郊游、騎車(自行車騎車健身五法)、游泳、競技運動、橢圓訓練機、拉力訓練器、跑步機(為了減肥瘦腿，網(wǎng)友買了踏步機、跑步機)和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經(jīng)常對運動強度作出調(diào)整。例如，讓長時間、平穩(wěn)的有氧運動(例如瑜伽)與短時間、高強度的訓練(例如街舞、搏擊操)交替進行。

責編：曹征

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