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怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好四種運(yùn)動(dòng)減肥法效果最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 01:04

　　 1.戶外鍛煉

　　減肥的話鍛煉最好是選擇在戶外進(jìn)行鍛煉，這樣崎嶇的路面會(huì)對鍛煉的人產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外進(jìn)行鍛煉的時(shí)候身體會(huì)受到更大的阻力，而且上坡或者是下坡都需要變換節(jié)奏這樣就有利于消耗掉更加多的熱量，減肥的效果就會(huì)更加的好。

　　 2.經(jīng)常變換減肥的運(yùn)動(dòng)方式

　　在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉減肥的話在18.5分鐘內(nèi)做中等強(qiáng)度的跑步鍛煉可以燃燒掉200卡的熱量，但是并不是說在健身房固定的采取跑步的方式進(jìn)行減肥的話就可以達(dá)到自己想要的減肥效果，其實(shí)人體對某種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)產(chǎn)生一定程度的適應(yīng)，這樣一種運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)減肥效果降低，而且只是采用一種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥的話會(huì)使得人感覺到枯燥，所以減肥的人需要采取多種運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥。

　　 3.短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉與長時(shí)間低強(qiáng)度鍛煉相配合

　　研究發(fā)現(xiàn)，在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要知道，45-60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來。

　　 4.晚上鍛煉減肥效果更好

　　人體在晚上的6-8點(diǎn)之間體溫最好，身體的柔韌性和靈敏度最高，肌肉的力量和心肺的功能也呈現(xiàn)出最佳的狀態(tài)，所以選擇在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉的話效果會(huì)更加的好，而且早晨的空氣質(zhì)量并不好，無論是采取室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好是在晚上進(jìn)行。

　　怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？以上四種運(yùn)動(dòng)方式減肥效果最好，大家可以根據(jù)上面所說的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，減肥效果會(huì)達(dá)到最佳。

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