[導(dǎo)讀]運動，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅硬，還可以保持減肥不反彈。因此，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。今天8682赴韓整形網(wǎng)小編就跟大家分享三種有利于秋季減肥的運動，趕緊動起來吧。

　　運動，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅硬，還可以保持減肥不反彈。因此，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。今天8682赴韓整形網(wǎng)小編就跟大家分享三種有利于秋季減肥的運動，趕緊動起來吧。

秋季減肥效果的3種運動

　　一、跑步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　是目前的有氧運動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　二、爬山

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　三、羽毛球

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　8682運動減肥溫馨小提示：

　　一、運動前熱身活動要充分

　　專家提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　二、補(bǔ)充水分應(yīng)及時

　　深秋氣候干燥，較容易使人“上火”，對于健身者來說，適時補(bǔ)充水分必不可少。

　　“少量多飲是基本原則?！睂＜医ㄗh，運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

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