動作一

　　私教提示：

　　1.每次運動前做5-10分鐘熱身活動。久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。

　　2.臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲。腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。

　　3.收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利于性生活。

　　動作二

　　健身球正蹲：很有效的小動作，堅持三周就能夠看到效果，為了自己的臀部變得更加堅實，加油吧!

　　健身球側蹲：稍微有點難度的動作，做的時候最好有人在旁或者找東西扶一下，小心摔倒造成不必要的創(chuàng)傷。

　　動作三：

　　俯跪腿上舉：做這個動作時，你能明顯感到腿部和臀部的肌肉被收緊，要注意堅持哦，這正是燃燒脂肪的開始。

　　主要肌肉組織認識

　　收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優(yōu)化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個東方美女都少不了“恨臀”情節(jié)。

　　一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的“大”已經(jīng)過時了!眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀!它的最佳“代言人”是有著“世界美學遺傳”美譽的凱莉·米洛。

　　據(jù)說，凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時，立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲“晃入”了地獄。

　　小翹臀的興起引發(fā)了兩大革命，一是臀部整形，據(jù)說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術，而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領軍人。二是運動翹臀。

　　運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條“精雕細琢”。

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