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告別媽媽臀,練出蜜桃臀

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月14日 01:18

告別媽媽臀,練出蜜桃臀!
大家好!

最近有粉絲寶寶們因?yàn)樗煽遄冃蔚膵寢屚味_,所以我整理了一套我自己也在用的有效塑造緊致翹臀的練習(xí)動(dòng)作,幫助大家輕松告別媽媽臀。如果你覺(jué)得臀部不夠緊致,也可以練起來(lái)哦,我就是靠這套動(dòng)作緊致臀部的!
動(dòng)作一:女神蹲
每組30次,做四組。這個(gè)動(dòng)作不僅能塑造臀部線條,還能增強(qiáng)腿部力量。
動(dòng)作二:髖腰肌拉伸
每側(cè)堅(jiān)持30秒,做兩組。這個(gè)動(dòng)作可以緩解腰部和臀部的緊張感。
動(dòng)作三:蚌式臀橋
每側(cè)25次,做3組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部和腰部肌肉。
動(dòng)作四:蚌式開合
每側(cè)25次,做3組。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)臀部的靈活性。
動(dòng)作五:后腿提臀
每側(cè)30次,做3組。這個(gè)動(dòng)作可以提升臀部線條,讓臀部更緊致。
動(dòng)作六:直腿拉伸
左右各15次。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉,幫助放松。

每周練習(xí)2-3次,也可以根據(jù)自己的情況酌情加減頻次哦。如果你已經(jīng)做了臀部手術(shù),可以把組數(shù)減半,保持緊致的同時(shí)還能修飾臀部曲線。

這套動(dòng)作不管是塑造緊致翹臀還是修飾臀部細(xì)節(jié),效果都非常好,親測(cè)有效,快來(lái)試試吧!?

作者最近動(dòng)態(tài)

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