充足睡眠是否有助于減肥 充足睡眠確實(shí)有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠對(duì)體重管理具有重要影響，其機(jī)制主要通過幾個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。1.激素調(diào)節(jié)：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)瘦素和饑餓素水平的變化。瘦素負(fù)責(zé)抑制食欲，而饑餓素則刺激食欲。睡眠不足時(shí)，瘦素水平降低，而饑餓素水平升高，這種激素失衡會(huì)增加食欲和食物攝入量。2.代謝率：缺乏睡眠可能會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，即身體在休息狀態(tài)下消耗的能量?；A(chǔ)代謝率的降低意味著即使飲食不變，也更容易產(chǎn)生熱量盈余，從而導(dǎo)致體重增加。3.胰島素敏感性：充足的睡眠有助于維持正常的胰島素敏感性，而睡眠不足可能導(dǎo)致胰島素抵抗。胰島素抵抗會(huì)使身體更難以有效利用血糖，從而可能導(dǎo)致脂肪的快速儲(chǔ)存。4.行為和選擇：睡眠不足的人通常在食物選擇上傾向于高熱量、高糖和高脂肪的食物，這可能是由于疲勞和精力下降所引起的即時(shí)能量需求。5.情緒和壓力：缺乏睡眠常與情緒波動(dòng)和壓力增加相關(guān)。這些因素可能促使人們通過進(jìn)食進(jìn)行自我安慰，增加非必要的熱量攝入。通過以上機(jī)制可以看到，保持充足和高質(zhì)量的睡眠對(duì)于控制體重和促進(jìn)健康生活方式是非常重要的。在努力減肥或保持健康體重的過程中，確保每天有7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠將有助于達(dá)到目標(biāo)。 王堯 主任醫(yī)師 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 三甲

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