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睡眠充足才有利于減肥成功

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:39

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睡眠充足才有利于減肥成功

健身更新時(shí)間:2024-12-17 05:37:26

　　睡眠充足才能減肥成功

　　在長(zhǎng)達(dá)16年的研究調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足五小時(shí)的女性，體重超重的機(jī)率比每晚睡眠七小時(shí)的人要高32%，患肥胖癥的機(jī)率也高出15%。即使是每晚睡眠六個(gè)小時(shí)，也有12%的機(jī)率體重超重，5%的機(jī)率患肥胖癥。

　　這是有史以來(lái)最有影響力的調(diào)查研究，有70000的中年婦女接受了調(diào)查，研究人員以此探索出睡眠習(xí)慣跟體重的關(guān)系。

　　在研究過(guò)程中，每晚睡眠不足五小時(shí)的人，體重平均比睡眠七小時(shí)的人重5。4磅。而且在接下來(lái)的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來(lái)，十年就增加16磅，二十年就增加32磅!

　　這也只是平均數(shù)據(jù)，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個(gè)人的健康也可能面臨很大的風(fēng)險(xiǎn)，像糖尿病和高血壓等。

　　睡得少，吃得少，可體重照樣增加!

　　研究人員也把體育運(yùn)動(dòng)這個(gè)因素考慮進(jìn)去了，但是也無(wú)法解釋這個(gè)現(xiàn)象。是因?yàn)樗蒙俚娜顺缘枚鄦?答案是否定的。

　　前期的研究顯示，一開(kāi)始幾天受到睡眠時(shí)間限制，體內(nèi)激素水平的變化會(huì)使人更容易覺(jué)得餓，研究人員推測(cè)她們會(huì)胃口大增，吃得更多，但是事實(shí)上她們吃得更少。

　　尋根究底

　　首先，睡眠不足，會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率。其次是生熱效應(yīng)，睡得少的人，更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。

　　另一個(gè)重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇——這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。

　　美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)說(shuō)，那些每天睡六個(gè)半小時(shí)的女性，慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　睡眠不足易導(dǎo)致：

　　阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。

　　體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物。

　　降低生長(zhǎng)激素濃度，生長(zhǎng)激素能調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例。

　　會(huì)導(dǎo)致對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力，增加了患糖尿病的危險(xiǎn)。

　　血壓升高。

　　增加患心臟病的危險(xiǎn)。

　　即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時(shí)間不足，一星期下來(lái)，也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。因?yàn)樗卟蛔阌绊懥松眢w消耗碳水化合物的過(guò)程，影響了人對(duì)壓力的承受能力，打亂了身體內(nèi)激素的平衡。在短短一周的調(diào)查中，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：參加調(diào)查的人體內(nèi)的胰島素濃度很高以致出現(xiàn)的早期糖尿病的癥狀。

　　所以對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，除了健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)處，還要保證充足的睡眠。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，至少需要七個(gè)小時(shí)。

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導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)90后80后小時(shí)候的噩夢(mèng)就是屁股打針了，小時(shí)候發(fā)燒感冒大家?guī)メt(yī)院診所直接屁股打一針，恢復(fù)效果還很不錯(cuò)。但是，現(xiàn)在來(lái)看，屁股針卻越來(lái)越少了，甚至很多00后都沒(méi)有看到過(guò)。那么，小時(shí)候流行的屁股針為什么消失了？到底屁股針是什么呢？下面就和小編一起來(lái)了解下。小時(shí)候流行的屁股針為什么消失了因?yàn)樵?.. 2023-11-23

健身人流后一年可以去健身嗎

人流對(duì)于女性的身體健康，會(huì)造成一定的影響，所以女性如果必須要人流一定要到正規(guī)的醫(yī)院做手術(shù)。術(shù)后的護(hù)理工作女性也要做好，有些女性術(shù)后想要健身增加身體免疫力，那么女性人流后一年可以去健身嗎？女性人流后一年可以去健身的，正常情況下，女性在人流后大概一個(gè)月的時(shí)間后就可以恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)了，但是要注意有選擇性，可... 2023-08-07

健身懷孕初期乳頭會(huì)痛嗎懷孕初期可能有哪些...

在懷孕的那一天開(kāi)始，孕媽媽的身體就開(kāi)始為了小小新生命的到來(lái)做準(zhǔn)備，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，從懷孕初期開(kāi)始身心都會(huì)產(chǎn)生很大的變化，那么懷孕初期乳頭會(huì)痛嗎？一起來(lái)看看吧。一、懷孕初期乳頭會(huì)痛嗎通常來(lái)說(shuō)，懷孕初期乳頭可能會(huì)痛，但具體情況因人而異。懷孕初期體內(nèi)的雌激素、孕激素會(huì)分泌增多，刺激乳腺導(dǎo)管以及乳腺腺泡發(fā)育，從... 2023-11-23

健身孕婦感染支原體會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/p>

近期，各種呼吸道傳染病交疊，比如肺炎支原體、流感、合胞病毒等都有人感染。而這段時(shí)間，支原體肺炎發(fā)生的概率明顯增加，兒科門診人滿為患，也有孕婦擔(dān)心感染支原體會(huì)影響胎兒。那么，孕婦感染支原體會(huì)影響胎兒?jiǎn)?？下面我們?lái)了解看看吧。孕婦感染支原體會(huì)影響胎兒?jiǎn)嵊信R床研究表示，少數(shù)的比較嚴(yán)重的支原體肺炎感染可能會(huì)... 2023-11-24

健身年輕人在健身路上踩過(guò)的坑有哪些健身房...

為了健身，很多人都會(huì)選擇在健身房辦年卡，但是有的時(shí)候會(huì)被坑，因?yàn)榻∩矸康归]關(guān)門之后，交的錢都找不到人退。那么年輕人在健身路上踩過(guò)的坑有哪些？健身房為什么總跑路？下面小編帶來(lái)介紹。年輕人在健身路上踩過(guò)的坑有哪些近期，健身房跑路投訴頻頻，多名消費(fèi)者訴稱，大型連鎖健身房品牌“力美健”在廣州多家門店“關(guān)店跑... 2023-09-24

健身病毒性肺炎治療方法病毒性肺炎的癥狀

病毒性肺炎是一種比較常見(jiàn)的小兒肺炎，冬春季節(jié)為高發(fā)期，嬰幼兒發(fā)病率遠(yuǎn)超過(guò)成人，所以，嬰幼兒很容易感染病毒性肺炎。那么，感染病毒性肺炎有哪些治療方法呢？病毒性肺炎病毒性肺炎是由上呼吸道病毒感染，向下蔓延所致的肺部炎癥?？砂l(fā)生在免疫功能正常或抑制的兒童和成人。本病大多發(fā)生于冬春季節(jié)，可暴發(fā)或散發(fā)流行。密... 2023-11-30

健身甲流和乙流有什么不同甲流與乙流哪個(gè)更...

每年的冬季和春季都屬于流感的高峰季節(jié)，身邊的家人以及朋友們一不小心就會(huì)中招，出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等癥狀。有的人得了甲流，有的人是得了乙流，那么甲流和乙流有什么不同？一起來(lái)看看吧。一、甲流和乙流有什么不同1、致病病毒不同甲流是甲型流感病毒引起的，而乙流是乙型流感病毒引起的。甲流是H1N1型流感病毒，而乙流是... 2023-11-23

健身女人吃無(wú)花果的好處是什么吃無(wú)花果的注...

無(wú)花果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，其中含有多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)、檸檬酸、琥珀酸、脂肪酶和蛋白質(zhì)等多種成分，不僅能夠滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需，而且口感清甜，也被叫作“糖包子”，那么女人吃無(wú)花果的好處是什么呢？一起來(lái)了解一下吧。一、女人吃無(wú)花果的好處是什么1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：無(wú)花果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、氨基酸以... 2023-11-23

健身甲流發(fā)燒的四個(gè)階段甲流的發(fā)燒有哪幾個(gè)...

甲流是指甲型流感。甲型流感是由甲型流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，傳染性強(qiáng)，容易導(dǎo)致集體感染。發(fā)熱是甲型流感的典型癥狀之一，甲型流感發(fā)熱的階段代表了甲型流感病毒與身體的斗爭(zhēng)激烈程度。下面我們就看看甲型流感發(fā)熱有幾個(gè)階段吧。1.初期發(fā)熱感染后，患者會(huì)在1-2天體溫逐漸上升，可能達(dá)到37.8度以上。... 2023-11-26

健身女人長(zhǎng)期吃白果的好處吃白果的注意事項(xiàng)

白果是銀杏果的別稱，在我國(guó)有廣泛的種植銀杏樹(shù)的歷史，那么女性長(zhǎng)期吃白果有什么好處呢？一起來(lái)了解一下吧。一、女人長(zhǎng)期吃白果的好處1、美容養(yǎng)顏在白果的營(yíng)養(yǎng)成分中含有豐富的維生素C、核黃素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，食用白果具有抗氧化的美容功效，可以延緩衰老、促進(jìn)代謝，清除體內(nèi)自由基，使皮膚變得細(xì)嫩光滑，因此，... 2023-11-23

健身鼻炎會(huì)不會(huì)傳染給別人鼻炎患者如何護(hù)理

現(xiàn)在患鼻炎的人越來(lái)越多，似乎每個(gè)人身邊都存在鼻炎患者，不少人開(kāi)始擔(dān)心，鼻炎是不是會(huì)傳染？下面小編就為大家來(lái)解答一下吧。一、鼻炎會(huì)不會(huì)傳染給別人1.慢性鼻炎慢性鼻炎患者常在夜間、寒冷時(shí)出現(xiàn)鼻塞，嚴(yán)重時(shí)呼吸不暢會(huì)導(dǎo)致無(wú)法入眠，還會(huì)流鼻涕，多為粘液狀膿涕，此外還會(huì)頭疼、頭昏、喉嚨干、眼眶疼、嗅覺(jué)減退、耳鳴... 2023-11-23