你還記得嗎？自己是從哪一天開始跑步的？

也許你只記得模糊的時間段了，但是你跑出來的每一段路，身體都幫你記著呢！跑步的每一天，你都在默默發(fā)生著這些變化：

眼睛

堅持長跑的人，每天都有1小時候起步的時間眼睛直視遠方，或是看綠色植物。只要做好防曬，偶爾喝一杯咖啡（能夠幫助眼球快速轉動），就是對眼睛是很好的放松休息，眼睛近視的幾率肯定會降低。

科學調查證明，如果每周跑步在60公里以上，那么患上白內障的風險會降低35%，這恰恰是中老年最容易患上的眼疾，所以不論年齡，跑起來都會改善身體。

肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

一個長距離跑者需要在很長的一段時間里以恒定的速度輸送含氧的血液，而不會精疲力盡。這樣規(guī)律的訓練使得發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

血漿容量和紅細胞總數的增加，提高了運送氧氣的能力，使得肺內的氣體交換更有效率。這不但是把氧氣輸送到身體各處的關鍵，也是把鍛煉所產生的廢物運送到肺和腎臟以排出體外的關鍵。

血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人。身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平：

跑步也可以通過改善血膽固醇水平來促進健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。有害膽固醇的降低通常會導致動脈血壓的降低，這意味著發(fā)生血栓和其他相關并發(fā)癥的風險降低。

跑步對肺的影響讓呼吸肌變得強壯，通氣得到改善，而血液供應的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。

腹部

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，不但不怕長肚子，而且跑步能去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，消除脂肪肝。

大家都知道脂肪肝是現在比較高發(fā)的病癥，這個脂肪分為：內脂肪和外脂肪，堅持跑步可以減脂的同時，消除內部的脂肪肝，很多跑友都是活生生的例子~

腰臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了。

并且，相對于腿部來說，跑步主要需要用到的發(fā)力肌肉其實是臀部，擔心跑出肌肉腿的女孩子可以放心了，只要姿勢正確，翹臀會比腿部肌肉更好練出來。

膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。

大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但身體是有調整能力的，隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，你的膝蓋只會變得越來越結實。

這個道理很簡單：只要動起來，就會對身體關節(jié)產生壓力，從來不運動的話可以避免……但是對比起來，當然是后者傷害更大！

肌肉

除了看上去肌肉結實有彈性外，經常跑步可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉。

通過規(guī)律的訓練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物，體能更好，更少感到疲憊。

骨骼

據外媒報道，美國《骨與礦物研究雜志》上的一項發(fā)現表明：經常跑步的人骨骼會比不跑步的人，還有騎行運動的人更年輕。

該發(fā)現是澳大利亞迪肯大學(Deakin University)的一項研究成果，該研究小組分析了25-35歲的共101名跑步的、不跑步的以及騎自行車的人。他們發(fā)現：如果長期堅持每周至少跑5.5公里，那么骨骼就會年輕1歲。如果每周跑12.5公里以上，骨骼會年輕8歲。

這是因為長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。

跑步居然有這么多好處？！相信看完了的你們都懂咚妞的暗示：即使最近開始降溫了，也要積極跑步哦~

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