通常并不存在不含糖的食物，自然界中的食物或多或少都含有一定的糖分，只是部分食物含糖量較少，如粗糧、低糖水果、低糖蔬菜、堅果以及部分肉類等。日常生活中所指的無糖食物，通常是指不含蔗糖、葡萄糖或麥芽糖等甜味食品，如無糖餅干或無糖飲料等，多數(shù)會使用甜味劑進行代替，如木糖醇或山梨醇等，但正常的主食中都會含有一定的糖分。若想要控制糖分的攝入，如糖尿病患者以及減肥人群，可以通過進食低糖食物來達到目的。

1、粗糧：如藜麥、燕麥、蕎麥、綠豆、玉米等，粗糧中的膳食纖維較多，含糖量較低；

2、低糖水果：如橙子、木瓜、青瓜、柚子、檸檬、李子以及獼猴桃等，這些水果富含維生素、礦物質和果膠，含糖量較低；

3、低糖蔬菜：如韭菜、冬瓜、白菜、青椒、苦瓜、洋蔥、紫甘藍、西葫蘆等，這些蔬菜中含有的纖維素以及維生素較豐富，含糖量較低；

4、堅果：如杏仁、南瓜子和核桃等，主要成分為蛋白質、脂肪，含糖量較少；

5、肉類：深海魚類、雞胸肉、蝦仁等，此類食物中主要成分為蛋白質，以及多種微量元素，如鐵元素，含糖量較低。

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