運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質，如果不及時補充，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。

在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動后及時補充蛋白質，以防止發(fā)生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。

      水

      運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。

鉀

激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

      鋅

      鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

      鉻

      鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。

      維生素B2

      運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。

電話：18210486312

相關知識

［科學健身］科學合理鍛煉為您的健康保駕護航！
科學合理營養(yǎng) 助力運動員健康成長
科學健身需要合理的膳食營養(yǎng)
科學規(guī)劃，合理運動：打造健康生活的秘訣
如何科學補充營養(yǎng)，提升健康水平
科學減重：健康飲食與合理運動的完美結合
合理的營養(yǎng)來自科學均衡的飲食
健身運動的合理營養(yǎng)
如何科學有效地補充營養(yǎng)
如何科學補充營養(yǎng)

網(wǎng)址: 科學合理的運動+科學合理補充營養(yǎng)=您的健康！！ http://m.u1s5d6.cn/newsview150733.html