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本文參考節(jié)選《甘肅社會體育管理中心》

科學(xué)鍛煉

合理科學(xué)的體育鍛煉能夠解除機體疲勞狀態(tài)，提高人體的適應(yīng)能力及耐受能力。掌握適度的體育鍛煉，就是根據(jù)個體身體狀況的不同而有的放矢的鍛煉，中小學(xué)生需要做眼保健操以預(yù)防近視；而針對電腦操作人員的健身操，一定需要加入大量活動頸椎的動作，這些都是科學(xué)性的體現(xiàn)。

那么，科學(xué)鍛煉要注意哪些方面呢？

要防患于未然

世界衛(wèi)生組織提出，要實行“預(yù)防性健康策略”，實際上就是重點防治亞健康狀態(tài)。預(yù)防就需要主動性。比如，尚未疲乏時就要主動休息，讓身體充分“充電”后再繼續(xù)工作，這比連續(xù)工作積累疲勞的效果要好得多。又比如，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。不要等口渴了再喝水，而要在平時不渴的時候就常常補充。再比如，不要等各種維生素、微量元素缺乏的癥狀出現(xiàn)時，甚至疾病發(fā)生時，才考慮補充維生素、微量元素，這樣得不償失，損失太大。平時如果能調(diào)整好膳食結(jié)構(gòu)，合理補充維生素、微量元素以滿足人體需要，就能保證健康。

要把科學(xué)鍛煉作為系統(tǒng)工程來對待

科學(xué)鍛煉是一個系統(tǒng)過程，包括了科學(xué)的心態(tài)、科學(xué)的鍛煉手段、健康的生活方式，且是一個長效過程。如果只有科學(xué)的鍛煉手段，而沒有科學(xué)的心態(tài)與健康的生活方式與之配套的話，那練得再好也只是個外觀漂亮的“豆腐渣”工程，很快就會被毀于一旦。這好比一個人每個月能賺一萬元，賺得不少，卻總是支出一萬五千元，花得更多。這樣總是生活在入不敷出的狀態(tài)下，終有一天會被沉重的債務(wù)所壓跨。冰凍三尺非一日之寒，遵守科學(xué)鍛煉方案越嚴格，堅持的時間越長，效果越明顯。

要提高對科學(xué)鍛煉的重視

科學(xué)的心態(tài)就是健康的人性人格、處世能力；健康的生活方式就是良好的生活習(xí)慣。要善于緩解工作壓力，尋找人生樂趣，不過度高興，也不過度憂愁；養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并膳食合理。在膳食上，要少吃鹽、少吃糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等；要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時，還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)性病變，偏食會因為缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。如果我們都能以這樣的狀態(tài)來進行鍛煉，就一定能起到事半功倍的效果。

那么，只要鍛煉就行嗎，其實不竟然，還要了解鍛煉方面存在的幾個誤區(qū)。

科學(xué)的鍛煉可以一勞永逸

世上沒有包治百病的藥，也同樣沒有一勞永逸的鍛煉方法。如果只是頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，一旦有點效果就自以為是，停止鍛煉，甚至同時改變鍛煉所養(yǎng)成的良好生活方式，那么亞健康狀態(tài)仍然會悄悄地不斷積累。到了一定程度，人體又重新感覺到危害的時候，再回過頭來鍛煉，一來要從頭開始，事倍功半；二來身體已經(jīng)被損害的地方已不可逆轉(zhuǎn)。如果從開始就一直堅持鍛煉的話，只需要有規(guī)律地花不多的精力，就可以維持鍛煉效果。

只需吃一些補藥，不需要鍛煉

長期以來，人們總有一種錯誤的認識：身體差了就需要“補”，再加上一些保健品廣告的宣傳，目前很多人對防治亞健康的理解就是服補品。其實，這是錯誤的。過去，處于營養(yǎng)不良、虛弱狀態(tài)的人比較多，現(xiàn)在已經(jīng)很少了。對于亞健康的人來說，雖然總是感到疲憊，但大多數(shù)情況下并不是真正的身體虛弱，大多數(shù)人是由于緊張、壓力，再加上營養(yǎng)過剩、代謝失常，才促成了亞健康。其實最重要的是在于機體功能的調(diào)整。否則，身體不能有效吸收營養(yǎng)，雖然吃進了很多補品，但并不能被有效利用。