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7天水果+蔬菜瘦身法,健康清腸排毒

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月04日 18:03

7天水果+蔬菜瘦身法,健康清腸排毒!
Day1:水果日(香蕉除外)
今天的主角是各種水果,推薦西瓜、哈密瓜、橙子等高纖維、低脂、低熱量的水果。多喝水,至少8到12杯,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助身體排毒。

Day2:蔬菜日(生熟均可,無油)
今天可以吃紅蘿卜、番茄等蔬菜,補(bǔ)充各種維生素和高纖維。再加上一個水煮馬鈴薯,繼續(xù)保持8到12杯水的攝入。

Day3:水果+蔬菜日(香蕉和馬鈴薯除外)
今天的菜單更豐富了,除了香蕉和馬鈴薯,其他水果和蔬菜都可以盡情享用。繼續(xù)保持8到12杯水的攝入。

Day4:香蕉日
今天的主角是香蕉,4到6根,配上4杯牛奶或豆奶。香蕉富含鈣、鉀和維生素D,能迅速補(bǔ)充能量。也可以把香蕉和牛奶打成香蕉奶昔來喝。

Day5:番茄日
今天可以吃6個番茄,配上500克去皮肉類(如牛肉、雞肉、海鮮)或2碗糙米,再加上番茄湯。雞肉建議去皮,脂肪含量較低。

Day6:蔬菜+肉類日(無油)
今天可以吃蔬菜(無油),配上500克去皮肉類(如牛肉、雞肉、海鮮),繼續(xù)保持10到12杯水的攝入,幫助身體排走尿酸。

Day7:糙米+蔬菜日
今天可以吃2碗糙米和蔬菜,配上1到2杯鮮榨果汁,繼續(xù)保持8到10杯水的攝入。果汁必須鮮榨,不可含有糖分。蔬菜可以補(bǔ)充能量,果汁則能幫助身體排毒。

通過這7天的飲食調(diào)整,很多人都能成功瘦下5斤左右。當(dāng)然,每個人的體質(zhì)不同,效果也會有所差異。但無論怎樣,健康才是最重要的。

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