產(chǎn)后小肚子臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來(lái)諸多不便，令人煩惱和沮喪。要想使小肚子健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除小肚子多余的脂肪。下面小編為您整理了產(chǎn)后恢復(fù)小肚子的九個(gè)運(yùn)動(dòng)。

一、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在小肚子，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

二、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

三、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到小肚子發(fā)酸為止。

四、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)再抬。

五、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

七、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

八、跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，小肚子盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái)，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺(jué)前各練5-10次。

九、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在小肚子按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。

愛(ài)美的媽媽們?nèi)绻胍诋a(chǎn)后盡快恢復(fù)小肚子曲線，一定要堅(jiān)持去做，但是同時(shí)別忘了考慮自身的情況，以免影響產(chǎn)后恢復(fù)。

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