孕期需要合理控制體重，避免體重過(guò)多過(guò)快增長(zhǎng)，這會(huì)加重分娩后的恢復(fù)難度。大部分正常BMI的女性在整個(gè)孕期增重范圍在11-16kg是合適的，如果本身超重的媽媽?zhuān)衅诘陌踩w重范圍是7-11kg。
產(chǎn)后幾個(gè)月可以開(kāi)始減肥？
如果你是母乳喂養(yǎng)的，其實(shí)產(chǎn)后就已經(jīng)開(kāi)始了不知不覺(jué)的減肥行動(dòng)。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)讓你每天多消耗300-500大卡。
接著我們說(shuō)說(shuō)通常理解中的減肥，是指運(yùn)動(dòng)加飲食的干預(yù)。由于媽媽分娩后身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分休息和恢復(fù)。加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無(wú)論體力精力都是極大的消耗。
因此建議產(chǎn)后可以做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，建議順產(chǎn)后2個(gè)月，剖腹產(chǎn)后3個(gè)月再開(kāi)始。在傷口長(zhǎng)好的前提下，還是從緩和的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。最高效的減肥方式當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)+飲食，后文中我會(huì)具體說(shuō)到的，別急~
產(chǎn)后不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
每個(gè)生完的媽媽都期待著自己變身辣媽?zhuān)窃诜置浜蟮?個(gè)月內(nèi)，還是要暫時(shí)避免激烈的腹部運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐或者卷腹。
剛生產(chǎn)完緩慢地散步是產(chǎn)后最好的活動(dòng)。同時(shí)，還可以做收縮盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)（就是傳說(shuō)中的凱格爾運(yùn)動(dòng)），每次練習(xí)8次收縮，每次收縮持續(xù)30秒。
凱格爾運(yùn)動(dòng)：
身體平躺，雙腳微屈，吐氣時(shí)緩慢收縮，呼氣時(shí)緩慢放松。每次8-10次收縮，每次收縮持續(xù)30秒或以上。你可以想像在噓噓時(shí)候突然中斷來(lái)找到盆底肌，然后練習(xí)收縮。但不要在噓噓的時(shí)候練習(xí)。
由于分娩對(duì)身體也是一種較大的應(yīng)激反應(yīng)，因此暫時(shí)不建議做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，至少等到六周之后。如果是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)?strong>建議等到3個(gè)月之后再做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后一個(gè)月左右，你可以開(kāi)始增加鍛煉的強(qiáng)度了，比如輕柔的伸展，更長(zhǎng)距離的步行，適度的瑜伽和輕微的有氧運(yùn)動(dòng)。六周左右，關(guān)于鍛煉，可以進(jìn)行溫和靜止式的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，下蹲、抬小腿能夠加強(qiáng)血液循環(huán)和力量。
哺乳期怎么保證奶水營(yíng)養(yǎng)？
要知道，哺乳期，每天通過(guò)乳汁額外消耗的能量約有300-500大卡，所以“喂奶”絕對(duì)是產(chǎn)后瘦身的絕佳方法！因此，只要不是胡吃海喝，正常飲食的媽媽都能邊喂邊瘦！
那如何保證乳汁營(yíng)養(yǎng)？首先要保證每天水分?jǐn)z入足夠，包括喝水、喝奶、喝湯。哺乳期飲食重點(diǎn)，應(yīng)注意重視質(zhì)量而不過(guò)量。
喝湯應(yīng)避免過(guò)于油膩濃湯；保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如蛋奶魚(yú)禽都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源；充足的新鮮蔬菜和適量的水果可以提供豐富的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維；當(dāng)然，服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也是個(gè)很好的選擇。
哺乳期老餓，怎么合理加餐？
喂奶是一件額外消耗體力的工程，因此哺乳期的媽媽即使正在進(jìn)行減肥計(jì)劃也應(yīng)保證除了正常三餐外再加兩頓點(diǎn)心來(lái)滿(mǎn)足額外消耗的體力。
適合的點(diǎn)心：有適量的水果、脫脂奶、一小杯酸奶、一小把堅(jiān)果、一小碗餛飩等。一定要避免食用過(guò)多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜點(diǎn)。
哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后塑身？
產(chǎn)后開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循由弱到強(qiáng)，由慢到快的原則來(lái)過(guò)渡。一開(kāi)始可以先進(jìn)行快走、游泳、橢圓機(jī)、騎自行車(chē)等緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。
每次持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可以先從30分鐘開(kāi)始逐漸增加。之后再增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且逐漸增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的頻率，保證每周2~3次。
通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，既可以甩掉討厭的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，從一個(gè)手無(wú)縛雞之力的媽媽變成輕松單手抱起寶寶的超人媽媽。
哺乳期間運(yùn)動(dòng)和奶量增減并無(wú)直接關(guān)系，奶量最直接的關(guān)系便是水分?jǐn)z入是否足夠，寶寶吸吮是否頻繁。
運(yùn)動(dòng)后，乳酸會(huì)影響哺乳嗎？
一些媽媽比較忌諱哺乳期運(yùn)動(dòng)，理由是運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生的乳酸會(huì)使得母乳變酸。
首先，并不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生乳酸的，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)產(chǎn)生乳酸，只有當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)且有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)才會(huì)產(chǎn)生乳酸，且其在母乳中的濃度是一過(guò)性的，媽媽在運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間其水平也就會(huì)恢復(fù)。
當(dāng)然，退一萬(wàn)步講，即使有點(diǎn)“酸酸”的奶也并不影響母乳中的營(yíng)養(yǎng)成分，說(shuō)不定你家寶寶特別愛(ài)喝“酸奶”呢？
產(chǎn)后束腹帶怎么用？
束腹帶，為了早日恢復(fù)產(chǎn)前身材，很多媽媽都會(huì)在待產(chǎn)包里準(zhǔn)備好這個(gè)。但實(shí)際上，它能起到的只是收腹作用，并沒(méi)有大家期望中的“瘦腹”效果。
而其他的比如，促進(jìn)子宮回縮、預(yù)防內(nèi)臟下垂、加速惡露排出等效果大部分都出于商家的美好想象。
不過(guò)分娩后多多母乳喂養(yǎng)倒是對(duì)子宮回縮和排出惡露有幫助。
確實(shí)有醫(yī)生給患者使用的腹帶，但那是醫(yī)療腹帶，主要是針對(duì)腹部手術(shù)患者，為了傷口處的固定，避免過(guò)大幅度的身體活動(dòng)牽扯到傷口，幫助傷口愈合。
對(duì)于使用時(shí)間也會(huì)有一些特別的規(guī)定，并不是全天24小時(shí)戴著。過(guò)早過(guò)頻的使用，也會(huì)抑制腹部淤血、體液的循環(huán)，不利于惡露的排出，反而影響恢復(fù)。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，沒(méi)啥特別情況并不需要人人一條束腹帶。當(dāng)然，你如果覺(jué)得收腹帶就是有效果，想用，我也不會(huì)阻止噠~ 至于剖腹產(chǎn)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用一段時(shí)間的腹帶，避免下床時(shí)，牽扯到傷口。
妊娠紋…有辦法減輕嗎？
妊娠紋是由于激素的改變和體重的增加引起的，80%-90%的準(zhǔn)媽媽都會(huì)中招。不幸的是，現(xiàn)在并沒(méi)有什么方法可以有效預(yù)防妊娠紋，真的中招也沒(méi)有什么完全可以去除的方法，除了手術(shù)。
凡是那些宣傳某產(chǎn)品可以有效去除妊娠紋的，千萬(wàn)別信，當(dāng)然錢(qián)多，也自便。
市面上各種所謂的防妊娠紋產(chǎn)品，大多圖的都是心理作用。雖然沒(méi)有確鑿證據(jù)表明可以預(yù)防妊娠紋，但是，一定程度上孕期堅(jiān)持涂抹一些潤(rùn)膚、保濕霜，并輔以按摩，可以增加皮膚延展性。
而且這種日常保濕護(hù)理，比較不容易使脹大的皮膚產(chǎn)生干燥瘙癢等問(wèn)題，還是有一定的好處的。
另外，孕期也要控制體重的適宜增長(zhǎng)，保持穩(wěn)定的速度，過(guò)快或過(guò)多都不利于預(yù)防妊娠紋。
產(chǎn)后能吃酵素類(lèi)排毒瘦身藥？
酵素排毒減肥并不是科學(xué)的減肥方法，而且有些酵素產(chǎn)品并不安全。說(shuō)到底靠“吃什么”就能讓你變瘦的“產(chǎn)品”都是耍流氓！與其把精力放在旁門(mén)左道上，不如均衡飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)的高效直接且穩(wěn)定。
在減肥的道路上，堅(jiān)持和汗水永遠(yuǎn)是不辜負(fù)你的好伙伴。更何況哺乳期媽媽本身就具有減肥的先天優(yōu)勢(shì)。
怎么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)腹直?。?/strong>
首先，產(chǎn)后腹直肌分離，大部分情況下會(huì)自我恢復(fù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)恢復(fù)腹直肌，主要是通過(guò)對(duì)腹部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練來(lái)達(dá)成，比如常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿等。
訓(xùn)練的時(shí)候并不要求數(shù)量次數(shù)多少，而應(yīng)該把注意力集中在發(fā)力感覺(jué)上。如果每天堅(jiān)持訓(xùn)練，2周左右變可以有明顯改善。但是對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽?zhuān)茈y找到發(fā)力感覺(jué)。此時(shí)，花錢(qián)請(qǐng)個(gè)私教絕對(duì)是不差錢(qián)的明智選擇。
減肥永遠(yuǎn)是全身一起參與的事情，不會(huì)有單獨(dú)減大腿或肚子的方法。只有保證有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，再加上大腿或腹部的局部力量訓(xùn)練，才會(huì)讓你擁有理想中的樣子。
盆骨變大了能自己恢復(fù)嗎？
懷孕期間由于激素和分娩的需要，骨盆會(huì)變得較松弛有助分娩。如何在產(chǎn)后有效恢復(fù)呢？首先，孕期合理控制體重是很重要的一步，避免寶寶過(guò)大增加恢復(fù)難度。
其次，產(chǎn)后隨著激素作用的減退，會(huì)有一定程度的自我恢復(fù)，媽媽?xiě)?yīng)避免過(guò)于勞累，注意休息。
最后，媽媽可以在分娩后24小時(shí)作用就進(jìn)行凱格爾動(dòng)作，幫助松弛的骨盆底部肌肉恢復(fù)。
每次可以躺在床上練習(xí)，用最大力氣收縮盆底肌肉，然后堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后放松。每天做3組，每組10次，貴在堅(jiān)持。
體重恢復(fù)后皮膚變松咋辦？
體重恢復(fù)孕前水平，皮膚變松這種情況就時(shí)代表你的減肥太依賴(lài)有氧訓(xùn)練，而缺乏力量訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練可以同時(shí)讓你丟失脂肪和肌肉，純有氧訓(xùn)練很多情況下會(huì)讓你雖然瘦，但是瘦的沒(méi)有氣質(zhì)。
因此才建議產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)為有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練，并且在力量訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白以幫助肌肉增長(zhǎng)。
比如一些針對(duì)腹部的卷腹、平板支撐、仰臥蹬腿等活動(dòng)都對(duì)腹部的緊致有一定作用。返回搜狐，查看更多
