現(xiàn)在很多人都注重自己的身體健康，特別是由于現(xiàn)在很多人都存在亞健康的問題，所以很多人都有運動的習(xí)慣和想法了。可是畢竟產(chǎn)后孕婦是一個特殊群體，她們的身體還沒有恢復(fù)到原來的樣子，所以不能產(chǎn)后立馬運動，那么，順產(chǎn)產(chǎn)后多久可以運動呢?不知道的小伙伴一定要了解一下喲!

順產(chǎn)產(chǎn)后多久可以運動呢

　　對于自然分娩的媽媽們來說，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動，3-5天可以做收縮骨盆的運動，直到產(chǎn)后的兩個星期，才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血則需要視情況而定。一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復(fù)期?？墒钱a(chǎn)后孕婦因為身體的原因，不是什么運動都能做的，小編建議寶媽順產(chǎn)后做以下運動：1、產(chǎn)后瑜伽。瑜伽是近年來比較風(fēng)靡的一項運動，比較有益于身心，產(chǎn)后的媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復(fù)，也會讓體型變得更加修長魅力。而且產(chǎn)后瑜伽也有針對不同部位的運動，可以在適合自己身體情況下進(jìn)行運動。2、會陰收縮運動。仰臥或者側(cè)臥，并且伴隨著吸氣，陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現(xiàn)緊縮的現(xiàn)象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，這樣的動作重復(fù)5次，能很好的促進(jìn)陰道恢復(fù)以及預(yù)防子宮脫垂的現(xiàn)象。3、頸部運動。身體平躺然后四肢處于伸直狀態(tài)，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個動作可以重復(fù)10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展?fàn)顟B(tài)。

順產(chǎn)后多久可以做運動

　　一般說來，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個小時后即可起床做輕微活動，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動。整個月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點介紹康復(fù)階段的運動：1、床上轉(zhuǎn)體操。平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1——2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!2、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。3、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。4、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。5、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

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