一個簡單瑜伽動作, 經(jīng)常練習(xí), 緊實小腹, 美化腹部線條

瑜伽就是一門生活的哲學(xué)了，是一門使我們會沉著坦然的面對自身生活滄桑和喜悅的哲學(xué)。瑜伽是上蒼賜給女人的一份厚禮，時間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的詞典里，從此不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的字眼。瑜伽女人選一種姿態(tài)讓自己活得無可替代，這個世界上發(fā)生的每件事都只是暫時的。即使是糟糕的日子，失眠的夜晚。下面就讓我們來好好學(xué)習(xí)兩個瑜伽動作吧，緊實小腹，美化身體線條。

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瑜伽蹲馬步

工作愈來愈忙碌，肩頸酸痛上身，千萬不要隱忍硬撐，適度地伸展放松，不但可以減輕不適，更可以美化身形，健康快樂地過日子。

本期利用把竿瑜伽，讓蹲馬步這個動作更加有趣。蹲馬步可以打開髖關(guān)節(jié)，鍛煉腿部力量，配合把竿與伸展帶來延展上半身與手臂，更可以消除肩頸酸痛。在家或辦公室也可以毛巾來做簡易版練習(xí)。

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1、 取數(shù)條伸展帶，固定于把竿上，將黑色伸展帶套在肩胛骨給予支撐，雙手分別套進白色伸展帶預(yù)備。

2、 雙腳打開約二個肩寬，骨盆往下沉，吸氣雙手往上抬，吐氣時身體往右側(cè)延展，重心移到右腳，左腳打直，視線看向左上方，停留叁到五個吸唿伸展，結(jié)束后還塬，換邊練習(xí)。

假期難免吃吃喝喝，為了健康與美麗，在家里可做一些簡易舒緩的伸展動作，讓自己神清氣爽！

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瑜伽泰姬蹲+孔雀穿手

30分鐘瑜伽組合共包含：10分鐘睡美人式+10分鐘泰姬蹲+孔雀穿手+10分鐘睡佛式，練習(xí)瑜伽不在時間長短，關(guān)鍵你是否用正確的瑜伽姿勢，會讓你事半功倍，下面我們來看看10分鐘瑜伽動作泰姬蹲+孔雀穿手，很優(yōu)美又很好學(xué)的姿勢，我們一起來練習(xí)吧！

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1.山式站立，雙腿并攏伸直，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

2.吸氣，彎曲右腿，將右腳背放在左大腿根部，腳心向上，將身體重心逐步移到左腿。

3.呼氣，左臂向頭頂方向伸展，右臂側(cè)平舉，略比肩低，兩手肘略微彎曲，雙手大拇指和食指輕扣成孔雀手。

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4.彎曲左膝，身體略微下蹲，右臂向上抬起，感覺自己像一只美麗的孔雀。

5.放下右腿，彎曲右膝，右腳尖點地，左臂移動到身體前方，五指并攏，兩臂朝向身體右方，保持姿勢10秒。

6.深呼吸，腿部和下蹲姿勢不變，將雙臂揮動到身體左側(cè)，保持姿勢10秒。

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作用：

鍛煉腿部和臀部肌肉，讓腿部更有力，臀部變得更緊翹。

提高身體平衡感，讓整個身姿變得更加優(yōu)美動人。