對女性來說，腰部和腹部最容易長贅肉。 意思是隨著腰腹“救生圈”的增大，不僅破壞了女性的自信，而且腰也變粗了。 這對漂亮的女性來說是無法忍受的。 這不僅是因為妨礙穿漂亮的褲子和衣服，而且即使伸直腰也會各自露出小肚子。

想收腹嗎？ 雖然不建議減肥或束腰，但疲勞的跳繩并不一定有效。 多練習以下簡單的瑜伽動作，可以有效鍛煉腰部腹部，在燃燒脂肪使腹部變細的同時，美化腹部線條，練習迷人的馬甲線。

牛面式不僅是熱身，對于鍛煉小腹也是顯而易見的。 臀部坐在地上，雙腳在身前交叉纏繞，上身直立挺胸，同時雙臂在身后肘同時彎曲，雙手牽拉雙臂肌肉。

虎式練習能更好地鍛煉腰腹部，與腰腹部扭曲一起能很好地燃燒脂肪，縮小肚子，平整肚子。 左腿緊貼瑜伽墊，右手作為自己身體的支撐。 左腳腳背也要貼合瑜伽墊，慢慢抬起右腳，然后身體稍微向后彎曲，讓自己的左手抓住右腳的腳趾。

接下來進入大家熟悉的指南針式，可以壓迫肚子，收緊腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，平展腹部緊緊勒住。 左腿向內彎曲，右腿向上伸直，上身向左扭轉適當角度，右手向下抓住左腳，左手向上彎曲肘部抓住右腳腳趾，頭向左看。

作為深刻的后彎方式，輪式對于伸展腰部肌肉、減少腹部脂肪、緊實小腹肌肉、改善駝背等不良身材非常有效。 挺起身子，彎腰向后，手臂向下手掌著地，然后左小腿向背方向稍微彎曲，腳尖著地，左臂離開地面向前伸，手掌抓住左踝。

雙向練習可以進一步伸展腹部肌肉，加強脊椎柔軟度，同時活動后腰，增強腰部力量，減少腰腹多余脂肪。 從山上進去，雙腳張開一條腿左右的長度，以大腿為折點，身體向前下降到頭頂，手臂一直伸在頭后的地面上。

最后回到山形站立，不僅鍛煉了我們的腿部和腰部肌肉，美化了腰線和腿部線條，而且一個變體的動作增加了腹部肌肉的拉伸動作，從而使下腹曲線迅速變美，脂肪在小腹的積累減少，馬甲甲甲 返回搜狐，查看更多

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